C’è una buona notizia: se sei grasso è colpa tua e non per cause misteriose dettate dal fato… Perché è una buona notizia? Perché il controllo nelle tue mani… quindi semplicemente cambiando le tue azioni, puoi rimediare e dimagrire!
C’è una buona notizia: se sei grasso è colpa tua e non per cause misteriose dettate dal fato…
Perché è una buona notizia?
Perché il controllo nelle tue mani… quindi semplicemente cambiando le tue azioni, puoi rimediare e dimagrire!
Se sei una persona convinta che non possa migliorare il proprio fisico, per colpa della genetica o “dell’anzianità”…
Sappi che (per fortuna) ti sbagli.
Partiamo dunque dalle basi… ovvero capire come mai hai tanto grasso nel tuo corpo.
Ci sono 4 motivi, andiamo ad analizzarli tutti!
Motivo numero 1: troppe calorie
Fai molta attenzione però!
Non vuol dire mangiare troppe calorie in assoluto… ma troppe calorie rispetto al dispendio energetico.
Che cos’è il dispendio energetico?
È l’insieme di calorie che bruciamo per:
- le nostre funzioni di base
- il metabolismo basale
- le nostre attività quotidiane (sport, lavoro, eccetera)
Fare attenzione al deficit calorico è davvero importante e ti farò capire perché con un esempio.
Un ragazzo fa un lavoro molto manuale, passa 8 ore al giorno in fabbrica…
Circa 2000 calorie di dispendio.
Ad un certo punto della sua vita si fa male alla mano ed è costretto a stare a casa per qualche mese.
Sai cosa succede? Inizia ad ingrassare a dismisura.
Questo perché ha mantenuto la stessa alimentazione ma il consumo di energie è diminuito notevolmente.
Ecco perché un’alimentazione adeguata è sempre necessaria, e va adattata in base alla nuova situazione.
Ora ti sorgerà una domanda, dato che si parla sempre e solo di calorie…
L’importante è regolarsi con le calorie? Le calorie sono tutte uguali?
Passiamo quindi al secondo motivo per cui ingrassi, ovvero…
Motivo numero 2: i macronutrienti errati
Nel mondo del fitness si usa dire “una caloria è sempre una caloria”.
Ma non è affatto così.
Infatti se una caloria proviene da una proteina piuttosto che da un carboidrato fa davvero tanta differenza.
Qui introduciamo il concetto di macronutrienti, che cosa sono?
Sono esattamente carboidrati, proteine e grassi e tutti gli alimenti che mangiamo sono composti da essi (o da una parte di essi).
In questo momento evitiamo di parlare dei micronutrienti (vitamine, minerali…), sono importantissimi e non hanno calorie.
Per ora ti basta sapere che non devi abusarne perché può portarti altri problemi.
I carboidrati sono fondamentali perché:
- il grasso brucia al fuoco degli idrati di carbonio
- al tuo organismo viene a mancare zucchero cerebrale
- non hai le energie necessarie per svolgere allenamento fisico
- i muscoli non riescono a tonificare
I grassi sono importantissimi per le funzioni ormonali, per la lubrificazione delle articolazioni, eccetera…
Innumerevoli le funzioni delle proteine, ed è grazie ad essere che il nostro corpo può funzionare:
- sono i mattoncini della massa muscolare
- sono anticorpi
- sono parte dei cicli metabolici
E hanno anche altre funzioni… di cui una tra le più importanti: per essere digerite, le proteine, richiedono un costo energetico superiore.
Questo ci permetterà di consumare più calorie.
Abbiamo parlato a fondo dell’alimentazione, ora è il turno del terzo motivo per il quale non dimagrisci…
Motivo numero 3: l’allenamento
Prima tagli le calorie a caso (e quindi i macronutrienti) e poi ti metti i calzoncini e le scarpe da corsa e inizi a fare Rocky Balboa…
È sbagliatissimo questo atteggiamento… e ti dirò di più, è controproducente.
L’attività cardiovascolare, sul momento, ti fa bruciare qualche caloria in più (rispetto ad una sessione di esercizi ad alta intensità).
Poi però scatenerà una serie di reazioni per le quali non brucerai più calorie a lungo termine.
Invece con gli esercizi ad intervalli ad alta intensità, come esercizi a corpo libero o con i pesi, riuscirai a bruciare calorie per le 24 ore successive all’allenamento.
Inoltre la corsa ti creerà uno squilibrio ormonale e un aumento del cortisolo, un ormone che ti fa ingrassare.
Diminuirà invece il livello di testosterone, che al contrario del cortisolo ti permetterà di aumentare la massa magra.
Sintesi del motivo numero 3: troppo cardio, poco (o niente) allenamento ad alta intensità.
Abbiamo iniziato ad introdurre il motivo numero 4, ossia…
Motivo numero 4: i problemi ormonali
Su questo hai meno controllo: dipende molto dalla vita che hai condotto sino a questo momento.
Dunque se hai problemi di tipo ormonale lavorare sul tuo fisico sarà un processo un pochino più lento.
Questo non ti fermerà però dal raggiungimento del tuo fisico ideale: devi lavorare infatti sui primi 3 motivi…
I quali costituiscono il 99% del tuo problema con il grasso.
Il processo definitivo per perdere grasso
Un piano di nutrizione bilanciata, abbinato ad allenamenti di tipo intenso ad intervalli è ciò che fanno per te.
L’alimentazione farà l’80% del lavoro, l’allenamento il 20%…
C’è anche un’altra buona notizia: potrai mangiare tutti i cibi che ami, non c’è bisogno di fare rinunce!
Infatti coloro che seguono una dieta secondo i consigli di amici e amiche fanno un errore che le porterà ad ingrassare ancora di più…
Mangiare troppo poco.
Ma oggi puoi iniziare con una marcia in più, ti basta continuare a leggere.
Il tuo nuovo piano di nutrizione bilanciata
Si chiama mappa dei macros, e in questa mappa andiamo ad integrare tutti i macronutrienti di cui hai bisogno…
Sto parlando di carboidrati, proteine e grassi.
Ti diremo esattamente quanto mangiare… per creare il carburante perfetto per il tuo fisico, accelerando il metabolismo!
TI CHIEDEREMO quali cibi ami, per tenerli in dieta! (Sì, tutti!)
Questo piano si basa su oltre 20 parametri vitali del tuo corpo… è super mirato, super personalizzato.
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