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Allenamento Calisthenics Benefici ed Esercizi

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Cos’è il calisthenics quali sono i suoi benefici?

Il calisthenics è un’attività unica nel suo genere che ha sempre attratto milioni di persone, del presente e del passato.

Sembra infatti che i primi esercizi di calisthenics praticati, risalgano all’antica Grecia, in cui i soldati si allenavano per affrontare le battaglie.

Il termine calisthenics deriva infatti dall’unione delle parole “Kalós” che significa bello e “Sthénos” che significa forza.

Negli ultimi tempi le conoscenze scientifiche sul mondo del fitness, chiaramente hanno permesso di migliorare l’allenamento di calisthenics e aggiornare gli esercizi per ottenere la massima performance in sicurezza.

Ma nel dettaglio cosa significa calisthenics e come si pratica questa disciplina?

Calisthenics Cos’è?

Il calisthenics è un tipo di attività che si svolge a corpo libero e che sfrutta il proprio peso corporeo per sviluppare muscoli e forza.

Il calisthenics non richiede particolari attrezzature da palestra, ci si può allenare semplicemente con l’ausilio strumenti come barre, spalliere e anelli, il che la rende una disciplina perfetta da praticare anche all’esterno, nei giardini e nei parchi attrezzati.

Per queste ragioni viene definito anche Street Workout, ovvero un tipo di allenamento che può essere praticato utilizzando le strutture che si trovano comunemente nei parchi e nelle zone urbane.

L’estrema libertà di movimenti e la possibilità di allenarsi in qualsiasi luogo a costo zero, non per forza quindi all’interno di palestre seguiti da personale esperto, d’altra parte la rende una disciplina abbastanza pericolosa.

Eseguire certi movimenti in modo scorretto e porre il proprio corpo sotto sforzo, non calcolando i rischi, può essere infatti molto pericoloso.

Per cominciare a fare calisthenics ci vuole una preparazione adeguata e soprattutto un coach in grado di insegnare tutti i requisiti basilari e seguire i suoi allievi durante l’allenamento.

Calisthenics Come Iniziare?

Vuoi cominciare a fare calisthenics per accrescere la massa muscolare e sviluppare forza?

La prima regola è non avere fretta!

Per raggiungere i tuoi obiettivi, dovrai allenarti nel modo giusto, evitando infortuni anche gravi.

Esistono esercizi di calisthenics di ogni livello, basta cominciare dalle basi per avere un’adeguata preparazione fisica.

Sia che tu non abbia mai praticato alcuna attività fisica o che abbia fatto altri tipi di sport come ad esempio il body building che mira più che altro allo sviluppo muscolare, per affrontare il calisthenics dovrai cominciare dagli esercizi più facili.

Praticare una disciplina con esercizi ad elevata intensità come il calisthenics, senza aver lavorato prima sulla mobilità muscolare può essere molto pericoloso.

Contratture muscolari e strappi, infiammazioni, lesioni e lussazioni, sono solo alcuni dei rischi che potrebbero costringerti a interrompere l’allenamento per motivi di salute.

Anche eseguire gli esercizi nel giusto modo è fondamentale per non subire infortuni.

Se vuoi cominciare a fare calisthenics il consiglio è quindi quello di allenarti insieme a un coach esperto in grado di migliorare la tua postura e insegnarti al meglio questa bellissima disciplina.

Calisthenics Esercizi

Esistono guide di calisthenics che spiegano centinaia e centinaia di esercizi, ma soprattutto agli inizi è fondamentale allenarsi in gruppo, seguiti da un esperto istruttore di calisthenics.

Se eseguiti bene gli esercizi di calisthenics aiutano ad aumentare il trofismo muscolare e la forza, permettendo di sviluppare anche un’alta sinergia muscolare.

Ma l’allenamento e gli esercizi, come in ogni disciplina, vanno programmati in base alla propria forma fisica e al livello da cui si parte.

Con un istruttore potrai stabilire i tuoi obiettivi e programmare l’allenamento, in modo che col tempo gli esercizi diventino gradualmente più difficili e faticosi.

Chi parte dall’inizio in genere comincia con 5 esercizi a corpo libero di calisthenics, che vanno rigorosamente eseguiti in modo corretto per migliorare la mobilità muscolare e preparare il corpo a sforzi più intensi:

  • Piegamenti sulle braccia
  • Trazioni orizzontali
  • Dip alle parallele
  • Plank
  • Squat

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