Molte persone che decidono di perdere peso si trovano confusi sul da farsi, hanno soprattutto un grande dubbio: allenarsi con il cardio o con i pesi?
Sono le tipologie principali di allenamento, ma può essere difficile capire quale è la più adatta al tuo scopo.
Allenamento Cardio Significato
Sono molti gli scienziati che hanno ricercato quante calorie si bruciano effettivamente con il cardio.
Basandoci sulle ricerche possiamo utilizzare il peso corporeo per stimare le calorie che si bruciano durante diversi tipi di esercizio.
Per moltissime attività, più pesi più calorie bruci.
Se ad esempio pesi 73kg con una mezz’ora di corsa blanda brucierai 250 calorie circa.
Se corri ad un intensità maggiore potresti arrivare ad esempio a 365 calorie.
Dall’altro lato però, se ti fossi allenato con i pesi per lo stesso tempo (mezz’ore quindi) potresti bruciare circa 130-220 calorie.
In generale bruci più calorie per allenamento con il cardio rispetto all’allenamento con i pesi impiegando lo stesso tempo.
In questo video ti ho proprio spiegato come funziona il cardio e scoprirai se c’entra davvero con il dimagrimento:
Quando Fare l’Allenamento con i Pesi
I vantaggi dell’allenamento con i pesi però sono molteplici, anche se non ti fà bruciare tante calorie quanto il cardio mentre ti alleni.
Per esempio, l’allenamento con i pesi è più efficace del cardio per costruire muscolo, ed il muscolo brucia più calorie anche a riposo rispetto agli altri tessuti.
Proprio per questo si dice che i muscoli sono la chiave per bruciare grasso.
Numerosi studi hanno misurato il metabolismo a riposo di persone prima e dopo un periodo di allenamento con i pesi, ed è risultato che l’allenamento con i pesi ha aumentato del 9% il metabolismo basale.
Si tartta di circa 150kcal bruciate in più a riposo.
L’allenamento con i pesi ha altre importanti caratteristiche che fanno buciare calorie.
Infatti la ricerca ha dimostrato anche che l’allenamento con i pesi brucia calorie anche diverse ore dopo che la seduta è finita, a differenza del cardio.
Questo perchè dopo l’allenamento con i pesi il metabolismo resta elevato per anche 38 ore.
Quindi i benefici brucia-calorie sono più accentuati a differenza di un tradizionale allenamento cardio.
Cardio Prima o Dopo i Pesi per Dimagrire?
Anche se cardio e pesi sono le forme più popolari di allenamento, ci sono altre opzioni.
Una di queste opzioni è l’interval training HIIT, che ruota attorno a brevi circuiti con esercizi di intensità elevata e di intensità più ridotta o recupero.
Tipicamente un HIIT richiede 10-30min.
Puoi utilizzare una strategia HIIT con diversi esercizi, incluso lo sprint, la bike o esercizi a corpo libero e con i bilancieri.
Allenamento misto pesi e cardio
La ricerca ha fatto paragoni diretti tra gli effetti del cardio, dei pesi e l’allenamento HIIT.
In studi che hanno paragonato 30min di HIIT, 30min di pesi e 30min di cardio, si è scoperto che con l’allenamento HIIT si brucia il 25-30% delle calorie in più.
Esercizi cardio per dimagrire
In studi che hanno esaminato oltre 400 persone sovrappeso ed obese si è scoperto che allenamento HIIT e cardio hanno ridotto grasso corporeo e circonferenza vita in modo simile.
Ciò che è più interessante, altre ricerche hanno dimostrato che l’allenamento HIIT brucia lo stesso numero di calorie del cardio, il problema è che in questo caso dipende dall’intensità del cardio.
Con del cardio HIIT in 30min (sempre con un peso corporeo di 73kg) puoi bruciare anche 300kcal.
Il beneficio forse maggiore dell’attività HIIT è il fatto che puoi impiegare molto meno tempo per bruciare comunque molte meno calorie.
Scheda Allenamento Cardio e Pesi
L’allenamento con i pesi è importante per aumentare la massa muscolare. e quindi aumentare il tuo metabolismo.
Se i tuoi muscoli aumentano ed il tuo grasso scende cambierà la tua composizione corporea, quindi migliorerà il tuo aspetto fisico.
In questo senso abbinare il cardio e l’allenamento con i pesi ti aiuterà a mantenere la massa muscolare mentre perdi peso, di conseguenza non danneggi il tuo metabolismo mentre dimagrisci (come accade solo con il cardio).
Dieta e Allenamento Per Perdere Peso
Fare il migliore allenamento del mondo ti darà zero risultati se la tua dieta non è messa a punto.
Per strutturare al meglio la tua alimentazione non puoi perderti il Pacchetto Di Avviamento Completo Alla Dieta Flessibile, che dalla A alla Z ti spiega come creare e impostare la tua dieta per ottenere risultati incredibili da subito.
E’ comunque importante capire che l’allenamento è importante, un piano che ti garantisce un perfetto piano di allenamento e ti consente di impostare la tua alimentazione (come i nostri piani tutto incluso Corpo Da Bikini e Corpo Da Modello).
Con la perfetta combinazione il tuo metabolismo resterà elevato più a lungo mentre perdi grasso e costruisci muscolo.
