Stai cercando di metterti in forma e vuoi capire se allenarsi a digiuno fa dimagrire più velocemente. Questa è infatti una domanda frequente quando si parla di dieta, ed in questo articolo avrai la risposta definitiva!
Allenamento a Digiuno: si o no?
Bisogna necessariamente partire dal fatto che persone diverse hanno esigenze diverse, quindi non è assolutamente vero che esistono soluzioni o strategie che vanno bene per tutti indiscutibilmente.
Il problema è che è davvero difficile distruggere i luoghi comuni che si insinuano nella mente delle persone…
Soprattutto quando si parla di Dieta e Fitness!
Allenamento a stomaco vuoto
Un mito (purtoppo) immortale è quello secondo il quale bisogna fare tanti piccoli pasti per alzare il metabolismo…
Questo è già stato smontato dalla scienza, la ricerca ha dimostrato che non è affatto così, e questo si lega al nostro argomento.
Infatti molte persone non sanno se allenarsi la mattina prima o dopo la colazione proprio perchè sono confusi da miti come questo
Ma la verità è che saltare uno o due pasti, come nella strategia del Digiuno Flessibile, può addirittura accelerare il metabolismo e aumentare la velocità di dimagrimento!
Abbiamo già parlato di questa strategia in questo articolo
Come Allenarsi per Dimagrire
Parlando di questa strategia, spesso abbinata all’allenamento, dobbiamo parlare dei suoi benefici sul dimagrimento
Uno su tutti è il miglioramente dell’equilibrio di alcuni ormoni
Per esempio il miglioramento della sensibilità insulinica.
Messa in modo semplice e diretto: il tuo corpo produce insulina quando mangi e questa serve ad assorbire i nutrienti
Questo ormone prende lo zucchero che circola nel flusso sanguigno e lo deposita nei muscoli, nel fegato …oppure nel tessuto adiposo (le tue riserve di grasso!)
Il problema è che quando si combinano fattori come una dieta sbagliata e la mancanza di allenamento o la carenza di tessuto muscolare, il corpo inizia a essere sempre più resistente all’effetto di questo ormone
Questo vuol dire che nel tuo sangue circolerà sempre più zucchero e finirà per essere depositato come grasso
Mangiare meno frequentemente è un modo per tenere l’insulina sotto controllo e migliorarne la sensibilità!
Allenamento per dimagrire
Un allenamento intelligente deve avere l’obiettivo di stimolare l’ormone della crescita umano, questo è un ormone importante per i suoi benefici bruciagrassi, di costruzione di tessuto di magro e di riparazione dei tessuti…
Gli studi dimostrano che in un periodo di digiuno, quindi quando non viene introdotto cibo, i livelli di rilascio di ormone della crescita sono superiori del 2000%
Lo studio ha osservato che l’effetto finisce quando anche il digiuno finisce
Quando Allenarsi?
Quindi, per rispondere alla domanda fatidica, allenarsi a digiuno è meglio o peggio?
Uno studio ha analizzato proprio dei soggetti che hanno seguito il digiuno a intermittenza per 8 settimane
I ricercatori hanno notato che non chi seguiva il digiuno ha avuto più difficoltà ad aumentare la massa magra, nonostante non ci fosse differenza di forza e nella prestazione fisica
Hanno però osservato anche che i soggetti che hanno seguito il digiuno avevano una maggiore capacità di processare i carboidrati e le proteine, inoltre si è osservato che sembra esserci un maggiore perdita di grasso
Gli studi sono ancora pochi in merito e spesso contrastanti, non ci sono inoltre studi che provano l’efficacia a lungo termine
Essendoci studi limitati è quindi impossibile dire cosa è meglio, ma se tu ti senti più carico, stai meglio e sei più energico …allora fallo!
Vuoi digiunare? Consigli pratici
Se ti stai chiedendo se può bere solo acqua prima del tuo allenamento ti dico subito che puoi consumare anche altro!
Per sostenere il tuo workout una scelta intelligente potrebbe essere assumere della caffeina, della creatina o del the …sono tutti elementi che non interrompono il tuo digiuno
Un altra scelta che dipende da te è quando interrompere il digiuno
Alcune persone digiunano 8 ore, altre di più…
La scelta è unicamente tua
Infine non devi fissarti su un determinato numero di pasti, puoi mangiare tutte le volte che vuoi (che siano 2 o 10!)
La cosa realmente importante è che tu soddisfi l’esatto fabbisogno di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno
Non sai come impostare un piano e non sai capire di che nutrienti ed in che quantità il tuo corpo ha bisogno?!?
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