Dieta Flessibile® Italia
La Dieta Senza Stress

Attività Fisica in Menopausa

0 158

Sapevi che praticare regolare attività fisica in menopausa aiuta a contrastare molti disturbi?

L’arrivo della menopausa è un momento molto delicato per tutte le donne, che comporta diversi cambiamenti fisici e spesso anche molti disturbi.

Malessere, aumento di peso, ritenzione idrica, vampate di calore, stanchezza, alterazioni dell’umore e del ritmo sonno veglia, sono tutti sintomi della menopausa molto frequenti.

In menopausa il calo degli estrogeni, gli ormoni femminili, inoltre rende il corpo più delicato ed necessario tenere sotto controllo i livelli di colesterolo e il sistema circolatorio.

Per contrastare tutti i sintomi e disturbi della menopausa è molto importante seguire un’alimentazione corretta ed adottare uno stile di vita sano.

Per cominciare ad esempio praticando un pò di movimento durante la settimana.

I benefici dello sport in menopausa sono davvero tanti e possono aiutare a ritrovare il benessere psicofisico.

Vediamo in particolare quali attività preferire e tutti i vantaggi che comportano.

Qual è la Migliore Attività Fisica in Menopausa?

Come mantenersi in forma in menopausa? Ovviamente facendo sport!

Svolgere attività fisica in menopausa porta diversi benefici:

  • Aiuta a dimagrire
  • Aiuta ad eliminare la pancia
  • Favorisce il metabolismo
  • Stabilizza l’umore
  • Aiuta a ridurre la ritenzione idrica ed il senso di gonfiore
  • Attenua le vampate di calore
  • Aiuta a mantenere i livelli di colesterolo

Ma quale attività scegliere?

In base ai propri interessi ed esigenze è possibile scegliere fra tantissime attività da svolgere da sole o in gruppo.

Scopri il programma di allenamento Fitness Facile di Dieta Flessibile.

Attività Aerobica in Menopausa

L’esercizio fisico di tipo aerobico a bassa intensità è l’ideale per cominciare a fare un pò di sport senza affaticarsi troppo.

Se non sei particolarmente allenata potresti ad esempio cominciare dalla camminata veloce fino ad arrivare al jogging.

Fanno parte delle attività fisiche aerobiche anche il ciclismo o la cyclette, il nuoto e lo sci di fondo.

Questo tipo di sport aiuta a migliorare il sonno, a stabilizzare l’umore e porta benefici anche al sistema circolatorio e respiratorio.

Palestra

In palestra è possibile eseguire tantissimi esercizi per dimagrire, tonificare ed aumentare la massa muscolare.

Ad esempio gli esercizi a corpo libero aiutano contro l’osteoporosi e la rigidità articolare, mentre quelli di resistenza come il sollevamento pesi, sono utili per aumentare la forza e mettere massa muscolare.

Uno dei vantaggi di allenarsi in palestra è inoltre quello di poter essere seguiti da un un personal trainer qualificato, e svolgere quindi un allenamento personalizzato in base alle proprie esigenze ed obiettivi.

Ballo e Danza

Il ballo e la danza sono un modo divertente per fare un pò di attività fisica e bruciare tante calorie.

Chi non ama particolarmente lo sport può dedicarsi a questo tipo di attività per perdere peso e tonificare.

Il ballo non solo aiuta a bruciare calorie in modo divertente, ma è utile anche a migliorare la circolazione, rafforzare i muscoli e naturalmente migliorare l’umore!