Cos’è il Body Pump e quali sono i suoi benefici?
Questa disciplina nasce negli anni ’90 grazie all’atleta neozelandese Philip Mills, ed ancora oggi è una delle più praticate, anche se spesso non se ne conosce il nome.
L’idea nasce dall’unione di due discipline, il bodybuilding e l’aerobica, e consiste in un allenamento ritmico che viene eseguito con dei pesi leggeri.
E’ un tipo di allenamento divertente da praticare in gruppo, in palestra o all’aperto in giardino.
Bastano dei pesi e della musica per aiutare il ritmo nell’esecuzione degli esercizi.
Vediamo nello specifico come si fa e quali benefici porta al corpo questo sport.
Cos’è il Body Pump?
Il Body Pump è un tipo di allenamento che fa lavorare tutti i muscoli del corpo, attraverso esercizi ripetuti con pesi leggeri.
Il segreto di questa disciplina è proprio il “Rep Effect” ovvero l’effetto a ripetizione, che consiste nel ripetere più volte lo stesso esercizio mantenendo il giusto ritmo.
E’ un allenamento divertente che si fa in gruppo, con un sottofondo musicale in grado di trasmettere energia e fare sentire meno la fatica.
Di fatto basta ascoltare la musica e tenere il ritmo come se si stesse ballando!
Gli esercizi sono abbastanza semplici ma efficaci per rafforzare e tonificare tutto il corpo.
Il sistema delle ripetizioni permette di far lavorare intensamente ogni gruppo muscolare.
Il lavoro è sia di tipo aerobico che anaerobico.
Durante gli esercizi vengono usati manubri, bilancieri e step.
Per quanto riguarda la scelta del peso da sollevare durante gli esercizi, è sempre bene cominciare con pesi leggeri e con l’allenamento, quando ci si accorge che l’esercizio richiede meno sforzo, scegliere pesi più pesanti.
La lezione di Body Pump dura circa un ora e solitamente non si fanno più di due o tre lezioni a settimana.
Benefici Body Pump
A cosa serve il Body Pump che muscoli allena?
Il Body Pump è un tipo di allenamento total body, efficace quindi per allenare tutti i muscoli del corpo.
Aiuta a tonificare ma è anche molto consigliato come allenamento per dimagrire e bruciare calorie.
In media durante una lezione si bruciano circa 540 calorie, divertendosi a ritmo di musica.
Inoltre permette di aumentare il metabolismo basale e quindi di bruciare più calorie anche a riposo.
L’allenamento è utile anche per migliorare la resistenza aerobica e anaerobica.
E’ uno Sport Adatto a Tutti ?
In genere questo sport è adatto a tutti, perché gli esercizi possono essere calibrati in base al grado di allenamento e alle condizioni fisiche.
Potrebbe essere sconsigliato, come molte altre discipline sportive, a chi non può sottoporre a sforzi l’apparato cardiocircolatorio.
In ogni caso si consiglia sempre di consultare il medico se si soffre di insufficienza cardiaca e si desidera praticare uno sport.
Questo tipo di allenamento non prevede eccessive sollecitazioni dei muscoli, delle articolazioni o delle ossa.
Non grava nemmeno sulla schiena o parti più delicate come ginocchia e spalle.
E’ uno sport divertente e uno svago che può essere dalla maggior parte delle persone.
