In questo articolo Valerio e Mario ti spiegano come gestire una colazione da 1000 calorie e mantenersi perfettamente in linea con i principi fondamentali di Dieta Flessibile ma soprattutto per continuare a dimagrire godendoti comunque ogni tanto una colazione da re…
Se fatta male può rovinare un’intera giornata di dieta flessibile…
C’è però una buona notizia: se fai attenzione puoi farla senza sentirti in colpa, ma bisogna assolutamente EVITARE UNA COSA…
Oggi ho portato Mario al bar e abbiamo fatto colazione nel modo più tradizionale possibile: cornetto e cappuccino!
Ti mostriamo esattamente come comportarti e come non mandare all’aria la dieta…
E ti diciamo esattamente a cosa devi fare attenzione, quindi seguici fino alla fine perché se salti qualche passaggio può essere davvero un problema.
Come gestire la colazione al bar? Procediamo con ordine.
La prima cosa da fare è segnare nell’app di Dieta Flessibile ciò che avete ordinato…
Pesare il cibo al bar è davvero semplice
Infatti non dovrai inventarti nessuna stregoneria per poter pesare il cornetto semplicemente guardandolo…
Non c’è nulla di più facile che chiedere questo dato a chi ti ha servito!
Per esempio un cornetto al cioccolato può pesare 90 grammi, mentre uno vuoto 60 grammi.
Un cappuccino 160 grammi e un caffè espresso 40 grammi.
Inseriteli nell’app, così da sapere con esattezza i MACRONUTRIENTI che state dando al vostro corpo.
Questo passaggio è importantissimo perché ti farà capire cosa potrai mangiare nel resto della giornata e cosa no.
Non sottovalutare la colazione
“Io mangio pochissimo, faccio una colazione mini, mangio un cornetto, un cappuccino e via… quindi colazione misera e poi il resto della giornata va bene”.
Questa è la storiella tipica che sentiamo da davvero tantissime persone.
Il problema è che quella colazione NON È AFFATTO MISERA!
E infatti sono le stesse persone che poi si lamentano che non perdono grasso…
La verità è che già solo con questa colazione ti sei sparata quasi 500 calorie!
Se poi pranzi e ceni abbondante è la fine… Va a sommarsi e sfori di parecchio con i grassi e con i carboidrati.
L’importanza del concetto 80/20
Si intende 80% cibo sano e 20% il cibo che vuoi.
Una colazione di questo tipo, come potrai intuire, fa parte del 20% di quello che vuoi.
In questo 20% ti concedi ogni giorno i cibi che ami di più, così sarai felice e la dieta non sarà un incubo.
Nel resto della giornata mangerai prevalentemente sano se vuoi preservare la tua salute.
Quindi mi raccomando: non basta semplicemente rientrare all’interno dei propri macronutrienti, cioè carboidrati, grassi e proteine.
Se non pesi sbaglierai sicuramente
Inserendo la colazione nell’app di Dieta Flessibile ci rendiamo infatti conto che ci siamo già aggiudicati UNA BUONA DOSE DI GRASSI per la giornata…
Quindi nel resto della giornata dovremo fare molta attenzione.
Un croissant non è proprio magrissimo… e non è fatto con ingredienti perfettamente in linea con la nostra salute, come ad esempio la farina bianca, lo strutto, la marmellata, lo zucchero…
La lezione che devi imparare
Piuttosto di eliminare per sempre la colazione al bar, che non serve assolutamente a nulla e ti farà solamente stare male emotivamente nel tempo…
Devi capire un semplice concetto: non tutti i cibi sono ideali per essere consumati ogni singolo giorno.
Una colazione di questo tipo non è molto nutriente, infatti ha un valore proteico molto basso, tanti carboidrati e tanti grassi ed è ovviamente parte del tuo 20%.
Come comportarti nella pratica
Se ti alleni al mattino o se vuoi semplicemente lavorare al meglio delle tue condizioni…
Andare al bar con i colleghi di lavoro è quasi sempre da EVITARE.
Sicuramente devi preferire una colazione a casa dove puoi bilanciarla con un buon apporto proteico e dei carboidrati a lenta assimilazione.
Andare al bar ogni mattina con i colleghi di lavoro, con gli amici a mangiare quello che trovi ti porterà a iniziare la giornata senza sprint.
La tua nuova consapevolezza
Pesare ciò che mangi e usare l’app di Dieta Flessibile ti fa capire che è meglio fare colazione al bar solo qualche volta…
Di conseguenza ci andrai SPENSIERATA e FELICE perché sai che non stai commettendo un crimine nei tuoi confronti.
Allo stesso tempo avrai la consapevolezza di come mangiare nel resto della giornata per restare in forma e in salute, e dimagrire!
Solo così si ottengono davvero i risultati in serenità… con CONSAPEVOLEZZA E CONTROLLO.
Dimagrire senza sentirsi a dieta
Hai capito che tenere traccia dei propri macronutrienti è fondamentale…
E che con la regola 80/20 puoi sia mangiare i cibi che ami che dimagrire allo stesso tempo…
Hai l’occasione di provare tutto questo partecipando alla sfida di 7 GIORNI potrai capire quante proteine mangiare e soprattutto… Imparerai a mangiare bene, per trasformare il tuo fisico in una macchina bruciagrassi.
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