La colazione è un pasto molto importante che, soprattutto quando si segue una dieta dimagrante, va bilanciato in modo corretto, rispettando il proprio fabbisogno nutritivo.
Molte persone erroneamente pensano che per dimagrire basti non mangiare o mangiare poco, eliminando anche la colazione.
In realtà è vero esattamente il contrario: facendo una colazione sana ed equilibrata si attiva il metabolismo e si bruciano più grassi.
Ma come si imposta una buona colazione per dimagrire?
Quali sono gli alimenti migliori per restare leggeri mangiando il giusto apporto di nutrienti?
In questo articolo sfateremo qualche mito sulla colazione dandoti i migliori consigli per mangiare sano al mattino.
Dieta Cosa Mangiare a Colazione?
Si, è vero, la colazione è un pasto importante ma non l’unico.
Spesso si sente dire, infatti, che la colazione è il pasto principale della giornata ma non è del tutto così.
L’importanza della colazione risiede nel fatto che essa svolge un ruolo ben preciso, ovvero quella di attivare il metabolismo e fornire l’energia indispensabile al nostro corpo dopo parecchie ore di digiuno e riposo.
La colazione ci fa cominciare la giornata con il piede giusto.
Certo è che sbagliare colazione può vanificare gli sforzi compiuti durante il giorno per dimagrire, per cui vediamo come si fa una buona colazione per dimagrire e quali sono gli accorgimenti per mangiare sano.
Partiamo dalle cose semplici: cosa non mangiare?
Per prima cosa ti consigliamo di ridurre o lasciare in disparte prodotti preconfezionati ricchi di conservanti e zuccheri che sul momento creano soddisfazione ma, poco dopo, impennano la glicemia e ti fanno venire subito voglia di mangiare ancora.
Non tutte le merendine sono da demonizzare ma è chiaro che i prodotti industriali preconfezionati sono prodotti con farine e zuccheri che alzano solamente l’indice glicemico.
Inoltre escluderemmo colazioni che superano il tuo fabbisogno energetico perché, pur dandoti molta energia, potrebbero appesantirti e farti sentire spossato durante la giornata.
Quindi la tua colazione per dimagrire dovrebbe seguire queste regole:
- contenere le giuste quantità di micro e macronutrienti in base al tuo organismo
- rispettare le tue preferenze alimentari per lasciarti soddisfatto, saziando l’appetito
- prediligere le fibre, gli alimenti semplici senza dimenticare l’apporto energetico.
Non è facile stabilire in un breve articolo quale sia la miglior colazione per dimagrire perché, come ripetiamo spesso, non possiamo sapere chi abbiamo davanti e chi legge questo articolo.
Senza conoscere informazioni su peso, obiettivo di dimagrimento e variabili metaboliche è praticamente impossibile stabilire una buona colazione adatta a tutti.
L’ideale sarebbe consultare il funzionamento della dieta flessibile e capire le quantità e gli alimenti ideali per far sì che il nostro metabolismo inizi a dimagrire.
Colazione Senza Grassi
Più che di alimenti vorremmo quindi discutere di abitudini.
Gli alimenti sono tutti “buoni” purché ingeriti nelle giuste proporzioni.
Non possiamo demonizzare un alimento senza contestualizzarlo.
Difatti mangiare pizza non è male ma farlo tutti i giorni in quantità incontrollate lo è.
Per questo le cattive abitudini a colazione sono quelle che fanno ingrassare e non gli alimenti in sé.
Un esempio?
Saltare la colazione per evitare di assumere grassi è sbagliato.
Così come lo è trangugiare un caffè al volo assieme ad uno snack e correre a lavoro è sbagliato.
Per la colazione ti consigliamo di svegliarti qualche minuto prima, preparare con cura gli alimenti e sederi con calma a mangiare.
Devi trattare con importanza ogni pasto e la colazione non è da meno.
I grassi sono utili per la salute tanto quanto i carboidrati e le proteine quindi non c’è motivo di volerli escludere dall’alimentazione.
Per capire realmente cosa mangiare a colazione per favorire il dimagrimento semplicemente ti basta leggere il funzionamento della dieta flessibile e come impostarla.
Troverai informazioni su come calcolare il tuo fabbisogno e mangiando le gisute quantità di micro e macro nutrienti vedrai che il dimagrimento inizierà a funzionare davvero.
