Dieta Flessibile® Italia
La Dieta Senza Stress

Come Avere Gambe Perfette: Allenamento e Dieta per Tonificare

0 1.589

Si sa… per le donne le gambe toniche e dure sono un pensiero fisso!

Proprio questo motivo mi ha spinto a scrivere la guida che stai per leggere. Ti mostrerà tutti i trucchi e i segreti che non conoscevi per raggiungere le gambe dei tuoi sogni!

E’ il secolo di modelle toniche e definite, con cosce sode che fanno girare la testa ai maschietti.

Interno coscia flaccido? Interno coscia cadente? Oggi risolverai questo problema per sempre!

Infatti stai per capire come avere un interno coscia perfetto, vedremo la dieta per le gambe grosse e anche l’alimentazione per tonificare.

Gambe Flaccide Rimedi e Consigli

Lo so perchè ogni giorno ricevo mail e messaggi dalle nostre followers che puntano ad avere gambe più sode, ma con scarso successo…

Qual è il giusto allenamento? Devo fare una dieta specifica? Quanti giorni mi devo allenare?

Gambe snelle e definite, è questo il chiodo fisso.

Pensandoci è normale che ogni giorno la casella di posta sia intasata visto che le amiche che ci seguono pubblicano i risultati strepitosi del nostro programma Gambe Sode su tutti i social, come vedi qui sotto.

Dal momento che ci arrivano tutte queste richieste, e visto che non ho potuto fare a meno di notare errori davvero madornali…

…ho voluto scrivere una guida definitiva e completa che ti dirà tutto ciò che devi assolutamente sapere per ottenere delle cosce di marmo!

Iniziamo?

Sono ormai oltre 12 che aiuto donne disperate e demoralizzate a raggiungere i loro obiettivi, siamo arrivati ad oltre 18000 donne in tutta italia ad oggi.

Quello che ho notato è che il 93% delle donne allena le gambe in modo sbagliato, poco efficace e superficiale.

Per quanto sembra assurdo è la verità!

Tutte le ore che passano in palestra, sui macchinari… tempo totalmente sprecato.
Non riescono a stimolare come dovrebbero le fibre delle cosce e tutti i muscoli che le compongono e non hanno risultati (ovviamente!).

Come Tonificare le Gambe in Modo Efficace?

Devi allenarle a corpo libero? Si, ma non come hai fatto fino ad ora.

Devi usare le macchine? Certo, ma non come ti dicon di allenarle in palestra.

Devi fare ellittica e cardio o simili?.. e pensi che questo ti possa aiutare a tonificare le gambe?!?

No no no amica mia, ci sono alcune cose che devi sapere.

Tutto ciò che hai fatto fino ad oggi è esattamente quello che non ti ha fatto ottenere risultati. Sono stati tutti errori che ti hanno tenuto a fondo, come una zavorra che ti impedisce di raggiungere i tuoi risultati.

Noi invece, in oltre 10 anni di esperienza con donne che volevano migliorare, abbiamo creato un piano che si basa sulla scienza, sulla ricerca e sulle strategie che hanno dato risultati a migliaia di donne in tutta Italia.

Un piano a prova di bomba che ha preso il nome di Gambe Sode.

Le donne che ho visto allenarsi in palestra o che mi scrivono per ricevere consigli non hanno assolutamente idea di come funzionano i muscoli delle gambe e di come stimolarli, cosa serve o ancora che movimenti mettono in atto.

Per questo si lasciano trasportare dai luoghi comuni e cascano in errori davvero banali…

Molte persone pensano addirittura che la coscia sia fatta da due muscoli… uno “davanti” e uno “dietro”.

Ma lo sai che stiamo parlando di 8 muscoli differenti?..

Ognuno con una diversa forma, una sua funzione, una diversa risposta agli stimoli …e di certo non rispondono al “cardio” o alla macchina “ellittica”.

Ora capisci perchè non hai mai raggiunto le gambe che hai sempre sognato?

Perchè se non capisci come attivare tutti e 8 questi muscoli… le tue cosce saranno sempre mosce e senza tono anche dopo 1 anno di allenamento!

Voglio farti vedere questa nostra amica che si è sempre allenata… ma guardala bene PRIMA (foto di sopra)… e DOPO (foto di sotto) aver iniziato il sistema Gambe Sode!

La differenza tra un programma avanzato e scientifico come il nostro ed i “vecchi metodi” è chiara e si nota…

Migliore Allenamento per Gambe Sode e Snelle

Devi avere una strategia specifica che coinvolga ognuno di questi muscoli in modo preciso durante tutto l’allenamento e soprattutto con stimoli diversi nel corso della programmazione e delle settimane.

Allenamento gambe toniche

4 muscoli compongono il quadricipite.
Sono il retto del femore, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio.

Questo gruppo di muscoli costituisce quella parte larga che forma la coscia, è quello a cui pensi quando parliamo di “gambe”.

Lo scopo principale di questo gruppo di muscoli è quello di estendere la gamba.

E’ un gruppo muscolare molto forte e molto resistente, quindi se sei come molte donne che abbiamo aiutato o che ci scrivono disperate, abbiamo già trovato un problema…

Questi muscoli non risponderanno affatto ad uno stimolo di lunga durata (come le ore infinite di cardio) o ai classici squat con i “pesetti”.

Sono troppo forti e troppo resistenti per subire uno stimolo da questi esercizi… ed anche se sudi tanto, ti stanchi o hai dolore alle gambe si tratta semplicemente di fatica.

Tanta, tanta fatica sprecata…

…non preoccuparti, è un problema che ora ti dico come risolvere.

Il posteriore della coscia è composto da altri 4 muscoli che ti interessa conoscere.
Bicipite femorale (capo lungo e corto), semitendinoso e semimembranoso.

Formano la parte posteriore della tua coscia, quella proprio sotto il sedere… e non ti sorprenderà sapere che se questi muscoli sono poco tonici anche il tuo sedere avrà un aspetto pessimo!

Non dobbiamo fare una lezione di anatomia, non ti serve saperli a memoria.

Scheda per tonificare le gambe

Ma dal momento che il tuo istruttore in palestra non li conosce, e che su internet nessuno è abbastanza preparato da saperli allenare, te ne devo parlare perchè così possiamo capire come vanno stimolati.

Ho visto migliaia e migliaia di programmi di tutti i trainer sul mercato.. nessuno è in grado di farti un allenamento per tonificare!

Questo gruppo di muscoli ha lo scopo di flettere la gamba.

Il problema qui è che tutti gli esercizi che continuano a farti fare sono esercizi che coinvolgono solamente il quadricipite (la parte frontale) o i glutei… di conseguenza la gamba non ha mai un aspetto sviluppato e tonico.

Oltre questo, come ti ho detto, se il posteriore della coscia è debole puoi fare milioni di esercizi per i glutei e non vedere mai risultati.

Se invece sviluppi bene il posteriore, oltre a darti un aspetto marmoreo o tonico, ti consentirà di sollevare il sedere!

Per darti un’idea migliore di quello che voglio dirti.
Guarda questa nostra follower, si è allenata per anni con le solite “schede” …poi ha provato Gambe Sode.

Visto? Proprio come ti ho spiegato, migliorare il tono del posteriore della coscia ha cambiato l’aspetto delle gambe e del sedere!

Si nota il lavoro sull’insieme di tutti e 8 i muscoli.

Ok, allora vediamo come rassodare interno coscia velocemente.

Dieta per Gambe Toniche

Quindi, se vogliamo iniziare il nostro cammino verso dei glutei d’acciaio dobbiamo partire dai più grandi errori che vedo commettere alle donne che ci scrivono disperate ogni giorno.

ERRORE 1: Non lavorare tutti i muscoli della gamba

Lo hai capito vedendo i risultati delle nostre amiche.

Se trascuri anche uno solo dei muscoli fondamentali che compongono tutta la gamba non arriverai mai al livelli di tono muscolare e definizione che desideri.

Non avranno mai una forma che ti soddisfa.

Come lo spieghi come molte amiche si allenano anni, anche ogni giorno, e non arrivano mai alle gambe che vogliono raggiungere?

Semplice. Purtroppo in palestra o sui blog di internet non trovi un piano specifico come Gambe Sode, che colpisce le cosce da tutte le angolazioni necessarie fornendo tutti gli stimoli che servono alla loro trasformazione.

La triste realtà è che le schede prestampate della palestra si concentrano solo su squat, qualche macchinario per interno/esterno coscia… che purtroppo colpiscono solo un certo tipo di fibra muscolare e stimolano solo la parte frontale della coscia.

Molte volte si aggiunge anche il cardio, che non fa altro che peggiorare le cose.

Devi attivare tutti i muscoli di cui ti sto parlando se davvero vuoi risultati. Se fallisci nel fare questo sprecherai un sacco di tempo e basta …e alla fine ti troverai con le stesse gambe flosce e senza tono.

Ci sono tanti esercizi che stimolano le diverse porzioni della gamba come la Leg Press, Leg Extension o Squat per la parte frontale della tua coscia, il Ponte Glutei o gli Stacchi in determinate varianti per il posteriore della coscia.

Sono davvero numerosi, non si limitano a quelli che ti fanno fare (per di più sbagliando) in palestra! Ed è esattamente ciò su cui abbiamo basato tutta la programmazione di Gambe Sode.

Guarda questo altro esempio di una donna che per anni si è allenata nel modo “vecchio”, senza esercizi e tecniche specifiche… e poi ha iniziato a mettere in pratica Gambe Sode.

Errore 2: Allenare solo la parte frontale della coscia

Come ti dicevo prima un problema enorme che ti fanno commettere è farti fare migliaia di esercizi che però allenano solo la parte frontale della coscia.

E’ naturale che quando tocchi le tu cosce, ed il più delle volte le tocchi dietro, sotto il sedere o di lato, queste siano mosce e flaccide… ti fanno fare cose sbagliate!

Questo è un problema se stai ore in palestra e ti impegni seriamente, perchè giustamente pretendi risultati.

Il punto è che devi fare ciò che serve per allenare la coscia a 360°.

Diverse varianti di stacco da terra, leg press, leg curl o affondi (se eseguiti in modo specifico e con precise tecniche) possono isolare le diverse parti della gamba stimolandole in modo completo.

Per renderti più chiaro il concetto ti mostro come sono cambiate le gambe di questa nostra follower passando dai normali programmi, i soliti classici, a Gambe Sode.

Si nota proprio la trasformazione da “tonde e morbide” a “sode e dure”, hanno un aspetto snello e tonico.

Questo perchè abbiamo colpito tutti i muscoli senza tralasciarne nemmeno uno!

ERRORE 3: Dieta sbagliata

In realtà per me questo è l’errore numero 1, perchè ogni donna ho aiutato e tutte quelle che si allenano per rassodare e tonificare le gambe…

…mangia come se le volesse distruggere le gambe!

Per l’appunto vedo sempre amiche che fanno allenamenti di ore con tanto stress seguiti da diete con bassissime calorie, pochi nutrienti e apporto calorico sballato… non ha alcun senso!

Vuoi tonificare le cosce? Vuoi costruire tono muscolare? Bene, hai bisogno di spingere il metabolismo al massimo, devi alzare il ritmo di riparazione delle cellule muscolari e devi dare nutrienti a sufficienza per riparare le fibre.

L’allenamento delle gambe fatto bene consuma calorie ed energie, devi avere nutrienti adeguati.

Troppo spesso ho visto che le donne che si allenano così poi mangiano pochissimi (o peggio eliminano) i carboidrati.

Questo è un errore davvero madornale, addirittura fatale per le tue gambe!

Si perchè quando provi ad aumentare l’intesità dell’allenamento, che è quello che serve per fare crescere il tono delle gambe… crollano!

Non ce la fanno infatti, devono stopparsi e mettere un punto, perchè non c’è “benzina” a sufficienza per fornire energia necessaria al workout che ti porta ad avere un certo livello di tono muscolare.

Vuoi cosce sode e dure? Devi sforzarti in palestra.

Vuoi sforzarti in palestra? Devi mangiare abbastanza carboidrati.

E’ assolutamente importante capire come distribuire i nutrienti e soprattutto capire quante calorie, carboidrati, proteine e grassi ti servono per il tuo obiettivo.

Capire questo è davvero facile, puoi farlo applicando la strategia della Dieta Flessibile, ho scritto una guida gratutita che ti spiega tutto chiaramente e rapidamente.

ERRORE 4: Integratori inutili

Questo è un errore sempre più frequente, non mi sorprende più vedere donne che spendono un sacco di soldi in integratori o creme varie che non portano alcun risultato e che sono solo una perdita di soldi.

Per fortuna esistono integratori efficaci, sono pochi (si contano sulle dita di una mano) e sono quelli che la ricerca scientifica ha dimostrato essere utili.

Un errore madornale che spesso le donne che si allenano commette è lasciarsi trasportare dal marketing, da proclami eclatanti o atlete e modelle pagate per fare pubblicità a quel prodotto.

Il fatto è che il 95% dei prodotti sul mercato non hanno prove scientifiche a supporto, ed ogni giorno ne escono di nuovi… puoi capire tu stessa che per ottenere una “prova” ed una validazione scientifica servono anni di ricerca.

Ma purtroppo le aziende non possono aspettare e pur di fare soldi gettano sul mercato prodotti senza prove valide, per poi rimuoverli quando dopo qualche anno viene dimostrato che sono inutili.
Tu però intanto hai speso centinaia di euro…

Succede continuamente, è successo e succederà sempre.

Pensa a quanti integratori sono arrivati come “l’ultima soluzione definitiva” e poi tramontati o spariti nel buio… praticamente tutti.

Per evitare che tu getti i tuoi soldi dalla finestra ho deciso di darti la top 3 degli integratori che dovresti utilizzare per raggiungere il tuo obiettivo di glutei più duri e tonici.

BRUCIAGRASSI

Per me al primo posto deve esserci un Bruciagrassi, ma che sia efficace!

Infatti devo dirtelo chiaramente ed è giusto che tu lo sappia: 99% dei bruciagrassi che trovi in commercio è tutta fuffa.

Come ricercatore scientifici e dottore specialista quello che è voluto è una formulazione specifica, ed è così che è nato il Bruciagrassi Dieta Flessibile, selezionando solo ingredienti precisi che la ricerca ha dimostrato essere efficaci, ma più importante li abbiamo inseriti nelle quantità che la scienza a dimostrato essere efficaci.

Non abbiamo sottodosato ingredienti o messo meno di qualcosa per farti “prendere più pillole”.

Il BRUCIAGRASSI DIETA FLESSIBILE è studiato con una formulazione scientifica di nostra esclusiva MetaBoost che abbiamo creato e testato perché in grado di trasportare all’interno delle cellule le molecole di grasso per essere bruciate e consumate grazie alla Carnitina e all’azione della Caffeina!

DRENANTE

Sei una di quelle donne che si vede “morbida” e “grossa”?

Il problema è chiarissimo… è molto spesso ritenzione idrica.

Un drenante è assolutamente di enorme aiuto, quando ha certe caratteristiche specifiche e principi precisi.

Nel 2002 dell’American University of Beirut ha pubblicato una ricerca.

In questa ricerca ha scoperto le capacità di alcuni prodotti erboristici di bersagliare ed espellere i liquidi accumulati sotto la pelle e che causano gonfiore, buccia d’arancia e cellulite.

Ovviamente su questi dati scientifici rivoluzionari abbiamo formulato il nostro Drenante Dieta Flessibile con Betulla, Ortica Equiseto, Ribes Nero, Asparago ed altri estratti naturali oltre ovviamente l’Orthosiphon e l’Ortica, è studiata per espellere i liquidi corporei in eccesso.

PREWORKOUT

In palestra ci andiamo per allenarci, non andiamo a scherzare.
Questo deve essere chiaro.

Se non ti alleni duramente, non dai il 100% della grinta e soprattutto non superi la fatica… abbiamo poco da spingere sulle gambe.

E’ per questo che un integratore davvero importante, in cima alla lista di quelli che faccio prendere alle ragazze che seguo è un integratore pre-allenamento.

La ricerca si è concentrata sulle proprietà dimostrate da un certo elemento. Questo elemento ha dimostrato di poter ridurre la fatica e consentire di allenarsi più a lungi, più duramente e con meno fatica.
Stiamo parlando della Beta-Alanina.

Questo ci ha spinto a formulare il nostro PRE-WORKOUT DIETA FLESSIBILE NUTRITION, che contiene la Beta Alanina più pura sul mercato oltre a caffeina per darti la carica necessaria a spingere in allenamento ed aminoacidi per tenere alto il metabolismo durante tutto l’allenamento!

Adesso ci siamo!

Davvero hai tutto ciò che ti serve sapere per costruire gambe e cosce da paura!

Quelle che fanno girare la testa ai maschietti in spiaggia, dalle strategie (che sono le stesse che usiamo per Gambe Sode) fino all’alimentazione e addirittura 3 integratori testati e verificati dalla scienza per spingere al massimo i tuoi risultati!