Oggi andiamo a parlare di come perdere grasso, tutte le bugie e le verità su come fare per eliminare il grasso corporeo
Perdere grasso
Nel corso di oltre 10 anni ci siamo imbattuti nei miti e nelle dicerie della peggiore specie
purtroppo o per fortuna i miti non mancano in tema di dieta e di allenamento, specialmente quando cerchiamo su internet oppure quando ascoltiamo il “guru” del fitness che dice di non mangiare carboidrati
…e che viene smentito poi dal guru successivo!
ad un certo punto avrai bisogno di fare un reset e capire cosa fare per davvero eliminare grasso.
Cercare di seguire i fatti porta ad un problema però, perché alcuni di questi ritenuti “miti” in realtà sono veri!
Ma quali? Cerchiamo allora di andarlo a scoprire insieme
Dieta per perdere grasso
L’alimentazione ipercalorica fa ingrassare?
Vero! Se poi metti a paragone carboidrati, grassi e proteine in termini di calorie per grammo ovviamente i grassi sono molto più calorici
quindi consumare un certo quantitativo di grassi può far sommare tante calorie extra velocemente
però se mangi burro d’arachidi in modo casuale …giusto perchè ti hanno detto che è un cibo “che fa bene”…
tieni a mente il fatto che una caloria non è sempre una caloria, se nella tua dieta c’è un apporto moderato di grassi (diciamo il 20/30% del totale calorico) non stai mangiando tante calorie extra
specialmente se la maggior parte sono grassi salutari, che invece incoraggiano il consumo di grassi, come gli omega 3
Dieta per dimagrire
la dieta low carb fa dimagrire?
Tutte bugie…
l’apporto di carboidrati adeguato previene il crollo agli ormoni tiroidei che sono estremamente importanti per bruciare grassi
Se i carboidrati crollano improvvisamente crolleranno anche i livelli di ormoni tiroidei …e questo fermerà il consumo di grassi!
Quindi mantenere i livelli di carboidrati ad un minimo di 2 grammi per chilo di peso per tenere i livelli ormonali adeguati.
Se volete poi scendere ancora ad esempio ad un grammo per chilo assicuratevi di tenere un giorno almeno a settimana con dei carboidrati molto alti
L’acqua fa dimagrire
L’acqua brucia il grasso?
Assolutamente vero!
Infatti una persona disidratata subisce un abbassamento del metabolismo, quindi delle calorie che bruci, piuttosto accentuata
di conseguenza stare idratati aiuta a tenere il metabolismo alto e il consumo di grassi alto
poi bere molta acqua inoltre aiuta contro la ritenzione idrica, che un problema spesso associato all’accumulo di grasso
Dieta senza carboidrati
I carboidrati la sera fanno ingrassare?
Falso ovviamente…
andarci più leggeri con i carboidrati a fine giornata è consigliabile ma non è affatto necessario eliminarli specialmente per quei soggetti che si allenano il pomeriggio o di sera
se ti alleni nel tardo pomeriggio o la sera avrai comunque bisogno di una buona quota dei tuoi carboidrati giornalieri dopo il work out (insieme ad un adeguato apporto di proteine)
addirittura avrai bisogno di un buon apporto di carboidrati a rapido assorbimento nel post allenamento
Mangiare zucchero a dieta
Gli zuccheri fanno male?
Troppo falso!
I carboidrati semplici o ad alto indice glicemico sono ottimi per ripristinare i livelli di zuccheri nel sangue, per esempio dopo un allenamento
aiutano anche il corpo in uno stato di crescita dopo diverse ore di digiun
ovviamente anche nel vostro allenamento i carboidrati sono una necessità per riportare il corpo in uno stato ottimale
Proteine per dimagrire
Bisogna aumentare le proteine per definire il fisico?
Si è vero!
Quando inizi una dieta per perdere solo grasso il fabbisogno dei muscoli non cambia poi tanto
il problema è che il nostro corpo mentre utilizza il grasso come fonte di energia è alla costante ricerca di fonti alternative, come le proteine delle quali sono fatti tuoi muscoli
ecco allora che devi aumentare il tuo apporto di proteine o il corpo inizia a perdere muscoli
il tuo metabolismo in quel caso diminuirà, se diminuisce non consumerà abbastanza grasso
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