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Cosa mangiare come spuntino per non ingrassare?

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Cosa mangiare come spuntino per non ingrassare? In questa guida vediamo esattamente cosa mangiare come spuntino per non ingrassare

Dieta dimagrante

E allora se vuoi sapere cosa mangiare come spuntino per non ingrassare ti devo parlare di alcune cose fondamentali

prima di introdurci in questo argomento, perché sicuramente avrai sentito cosa strane del tipo “devi fare 5 pasti al giorno se vuoi aumentare il metabolismo”

oppure “più mangi più grasso bruci, più calorie bruci”

…in realtà non è affatto così, cioè è un luogo comune, un mito che si pensava fosse vero 30 anni fa

da 30 anni è stato smontato quindi non c’è più motivo di pensarlo, perché questo mito si basava sul fatto che ogni volta che tu mangi il tuo metabolismo “aumenta” di un pochino

Ok, è vero che ogni volta che mangi il tuo metabolismo si alza un pochino, però si alza sempre allo stesso modo …mi spiego meglio

Quante volte mangiare al giorno

Se tu fai cinque pasti e il tuo metabolismo si alza di 500kcal (poniamo il caso) o fai tutti e cinque pasti in un unico pasto e fai alzare il tuo metabolismo di 100kcal tutte assieme

…non cambia assolutamente nulla!

Perché il livello di calorie che bruci sparpagliate in cinque pasti o in un pasto, alla fine della giornata, tirate le somme sempre 500 calorie sono!

Quindi questo mito 30 anni fa è stato smontato proprio grazie alle prove e alla ricerca, direi di lasciarlo negli anni 80 dove è nato e morto

Quindi la risposta se mangiare una, cinque o dieci volte è questa… alla fine quello che conta è il totale calorico

Non devi stravolgere le tue abitudini, non devi cambiarti totalmente la vita

Quante volte mangi, se solo a pranzo o a cena, se fai 10 snack …non è un problema!

Cosa mangiare per non ingrassare

Quindi cosa mangiare come spuntino per non ingrassare?

L’hai capito uno spuntino che rientra nel tuo totale calorico giornaliero va benissimo e non cambia se tu dimagrisci oppure no…

Non mi dilungo ancora sul fatto che la cosa importante è capire qual è il totale calorico adatto a te

Allora andiamo a vedere come strutturare correttamente uno spuntino, perché ragazzi fare uno spuntino in maniera errata può darti in realtà più controindicazioni che benefici

Un esempio è magari mangiare un frutto!

Erroe fatale… questo è lo spuntino “tipico” che ti danno nella maggior parte delle diete, ma in realtà è più uno spuntino dannoso che uno spuntino positivo

perché… perché la frutta è tutta zuccheri!

Ti crea un’impennata di glicemia che poi ti fa avere fame poco tempo dopo a causa del crollo dei livelli di glicemia

Quindi lo spuntino va trattato come un altro pasto, mangiando tutti e tre i macronutrienti in modo più bilanciato possibile

Cosa mangiare per dimagrire

Ovviamente le quantità potranno essere più o meno piccole

Quello che noi consigliamo infatti la maggior parte le volte è fare i pasti principali come pasti più soddisfacenti, più pasti ancora (cioè che siano quelli che realmente ci tengono ancorato alla sazietà per un buon numero di ore)

e poi fare gli spuntini se ne hai necessità come “spezza fame”

In linea generale è bene fare uno spuntino equilibrato Uno snack deve soddisfare, è lo scopo dello spuntino

cioè spezzare la fame, farti tirare avanti fino al prossimo pasto con energia

senza “sforare” ovviamente il totale calorico della tua giornata in maniera inutile!

Se mangi giusto per mangiare, a sensazione, fai uno spuntino “a caso” giusto per farlo, quello che può succedere è che superi il totale calorico della giornata

…e magari e mandi a monte l’obiettivo calorico della giornata

e ingrassi!

Come mangiare a dieta

e quindi come andare a capire qual è il piano perfetto per il tuo metabolismo?

Qual è il piano ideale che ti faccia attivare il metabolismo e bruciare grasso?

In realtà è molto semplice, se anche tu ti sei stancato veramente… non ne puoi più di seguire quelle diete che ti impongono per forza 4 snack

Per forza 5 pasti al giorno o 10 piccoli pasti

…e per giunta ti impongono anche cosa mangiare “perché solo quello spuntino funziona”

E tu invece vuoi capire come gestirti la dieta come ti pare, mangiando i cibi che vuoi e mangiando quante volte ti pare

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E finalmente raggiungere i risultati che desideri!