Circa l’80% delle persone che si rivolgono a noi vogliono dimagrire e ci hanno già provato decine e decine di volte senza risultati.
In questo articolo ti svelo cosa NON fare per dimagrire in modo sostenibile e duraturo!
Queste persone provano differenti diete, fanno tante cose differenti, ma alla fine se perdono qualche kg, li rimettono tutti su con gli interessi.
In realtà dimagrire è FACILE (eh si!)…
…ma per quanto sia facile fare le cose giuste, è anche molto facile fare le cose SBAGLIATE e voglio scriverti esattamente cosa NON fare per dimagrire nel modo corretto
(..e in ogni punto ti riassumerò pure in due frasi cosa devi fare)
Per dimagrire NON devi:
– Eliminare i carboidrati.
Noi siamo amanti dei carboidrati, così come ogni altro Italiano.
Pane, pasta, pizza, patate, perché eliminarle?
Perché per luogo comune si pensa che i carboidrati facciano gonfiare e vadano eliminati…
…l’errore si basa sul fatto che hai bisogno di macronutrienti che ti diano energia, che derivi dai grassi o dai carboidrati la differenza è poca (devi far adattate il tuo metabolismo a uno dei due carburanti)
I carboidrati sono un carburante più efficace!
Pensi che mangiare 20grammi di olio, che sono 180calorie, sia differente che mangiare un tozzo di pane da 180 calorie?
NO!
Quello che conta è il totale di energia che assumi durante la tua giornata, quindi una alimentazione equilibrata con tutti i macronutrienti va benissimo e non devi eliminare i carboidrati.
– Fare attività aerobica.
Si deve dimagrire? Andiamo a correre!
SBAGLIATO.
L’attività aerobica è la peggiore per dimagrire.
Infatti nella fase di dimagrimento hai già un deficit calorico dato dall’alimentazione, il corpo tende a voler consumare i muscoli perché non gli servono (mentre il grasso si, in caso di carestia)
Se fai attività aerobica, favorisci lo sviluppo delle fibre lente muscolari e il decremento di quelle bianche (quelle che ti fanno apparire “tonico o muscoloso”)
E quindi i muscoli diminuiscono di volume, e ti rinsecchisci ma non dimagrisci.
L’attività migliore per dimagrire è quella ad alta intensità.
Corpo libero o pesi, con allenamenti che sviluppino i muscoli e migliorino la massa magra.
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– Allenarti decine di ore a settimana.
L’allenamento è uno stress per l’organismo, farne troppo aumenta il cortisolo, l’ormone dello stress.
in fase di dimagrimento, devi necessariamente tenere al minimo il volume di allenamento, e tenere sforzi brevi con carichi importanti.
Stressa i muscoli rapidamente, e poi riposa.
Quindi devi fare esercizi con i pesi o a corpo libero, per breve periodo di tempo, magari con una alta frequenza.
Se ti alleni 20 minuti al giorno, puoi farlo anche ogni giorno e darai un importante stimolo ai tuoi muscoli.
Se ti alleni 2 ore, farlo ogni giorno ti distruggerà (ma anche farlo semplicemente 3 volte a settimana, 2 ore ad allenamento è decisamente troppo!)
– Mangiare come un uccellino.
La dieta ipocalorica marcata è una arma a doppio taglio.
Devi sicuramente ridurre le calorie per dimagrire, questo è indubbio.
Ma se diminuisci troppo le calorie, succede che consumi principalmente muscoli perché il corpo inizia a percepire la carestia.
Un deficit corretto deve essere piccolo e protratto nel tempo.
Mangiare come un uccellino è la strada per perdere tanto peso immediatamente, ma la maggior parte di questo sarà composto da liquidi, massa magra (i muscoli) e solo in piccola parte grasso.
Se invece dai abbastanza nutrienti da permetterti un allenamento efficace, il corpo consumerà sopratutto grassi e manterrà i muscoli ben pieni, idratati, e presenti nel tuo corpo.
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L’unico abbinamento sensato da fare alla Dieta Flessibile è la strategia temporale chiamata “Digiuno Flessibile“.
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Mario Giglio
Fondatore di Dieta Flessibile Italia
