Stai cercando di dimagrire 10 kg in un mese? Allora devi leggere questa guida e scoprire esattamente cosa ti serve fare e cosa invece dei evitare
Dieta per perdere 10kg
Tantissime persone hanno proprio l’esigenza di perdere peso o dimagrire 10 kg in un mese, ed i chili di troppo sono un problema comune
In questo caso dobbiamo però fare una bella distinzione tra PERDERE PESO e DIMAGRIRE, perchè c’è un discorso da aprire qui
Spesso infatti il desiderio di “perdere peso” è in realtà quello di DIMAGRIRE
Perdere peso
Quindi innanzitutto per farti capire se devi davvero perdere 10kg voglio aiutarti a capire come valutare il tuo peso
Infatti spesso arrivano amiche sottopeso, magari 50kg per 160cm che ci chiedono di “perdere peso”
…ecco, questo è possibile ma NON è la cosa più salutare!
Scendere troppo sotto con il peso non vuol dire per forza perdere “grasso”, anzi il più delle volte arrivano persone già sotto peso (magari appunto 50 o 45kg per collegarci all’esempio) che hanno un sacco di grasso “ostinato”
Questo grasso residuo o ostinato non se ne andrà via se continui a perdere peso, con ogni probabilità anzi il problema diventerà più grave e tu starai sempre peggio
Peso/Altezza
Per darti un’indicazione molto spicciola, veloce da applicare, puoi fare semplicemente conto che un rapporto corretto peso altezza per la donna può essere all’incirca la tua ALTEZZA meno 10
Quindi, una donna di 160cm indicativamente dovrebbe pesare 50kg
Ora… perchè dico INDICATIVAMENTE?
Perchè potresti pesare di più e stare da dio, proprio perchè dipende moltissimo dal rapporto delle spalle, dall’ampiezza dei fianchi, dalla muscolatura
Mi spiego meglio, non possiamo pretendere che due persone da 160cm pesino uguale se una ha le spalle di uno stuzzicadenti ed una ha le spalle ampie come un armadio a 4 ante…
…capisci già che la struttura fisica, la conformazione e la tipologia corporea hanno un peso più importante
Ma ti ho menzionato questo giusto per farti capire che SPESSO (leggi sempre) volete perdere peso quando peso da perdere non c’è!
Dimagrire 10kg
Quindi messo in chiaro che vuoi dimagrire e non PERDERE PESO perchè ti porterebbe a svuotarti, smagrirti e avere un aspetto mediocre …e ne ho già parlato in mille video, valli a vedere…
..dobbiamo pianifcare per bene i passi da fare
Quindi: quali sono questi passi da fare?
Cardio? Dieta senza carboidrati? Dieta a bassissime calorie?
Bene, se hai fatto o fai ANCHE SOLO UNO di questi errori …probabilmente stai ammazzando il tuo metabolismo
Ecco tutti i passi giusti da fare invece
Dieta per dimagrire
Se vuoi perdere dimagrire 10kg in un mese i chili li devi perdere in maniera corretta, con una dieta equilibrata e che non mandi KO il tuo metabolismo come tutte quelle che hai fatto fino ad ora
- Devi innanzitutto ridurre l’apporto calorico
Infatti per quanto sarebbe bello non possiamo mangiare 5kg di pizza, 10kg di gelato …e dimagrire!
Se vogliamo che il nostro corpo elimini grasso dobbiamo trovare il corretto deficit che spinga il corpo ad intaccare il grasso ma NON TROPPO basso da portarlo in “carestia” e quindi rallentare il metabolismo e ridurre le calorie che il tuo corpo è in grado di bruciare ogni giorno - Dobbiamo poi dividere in modo corretto i nutrienti che danno energia, che sono grassi e carboidrati.
Tutti fanno un errore che “spegne” il metabolismo: tolgono del tutto uno o l’altro…
Cosa più sbagliata propbabilmente non si può fare perchè servono entrambi per regolare l’equilibrio ormonale (alcuni ormoni rispondono all’equilibrio di carboidrati e altri ancora all’equilibrio dei grassi). Togli uno tra grassi e carboidrati e avrai un crollo degli ormoni (e di conseguenza fare yo-yo con il peso …ti è già successo???) - Il passo successivo è trovare la giusta quota di proteine da consumare perchè un errore comune è consumarne troppe …e quindi portare in su le calorie inutilmente!
Infatti le proteine NON SONO GRATIS e la gente le consuma come se non avessero calorie… peccato che facendo così la gente elimina grassi, elimina carboidrati …e tiene sempre le calorie alte e ha scarsi risultati - Consumare tutti i cibi e non fare esclusioni!
Come facciamo con la Dieta Flessibile la cosa fondamentale per una dieta che funziona è mangiare anche i cibi che ti piacciono in modo da non cadere negli “sgarri”, nelle abbuffate e da non rischiare carenze nutrizionali (ti abbiamo spiegato come funziona la Dieta Flessibile in questa guida gratuita)
Perdere 10kg
Ora hai tutti i passi giusti da fare per perdere peso in modo corretto, mangiando come ti piace e senza soffrire la fame
Chiaro, posso capire che può essere un po’ confusionario e metterti in difficoltà impostare tutti questi step da fare per creare la tua dieta perfetta per perdere chili
Proprio per questo noi abbiamo messo a disposizione il nostro staff di nutrizionisti per darti in mano il piano PRECISO, PERFETTO e costruito SU MISURA per te grazie alla Mappa Dei Macros
