Dormire male o dormire poco può portarti a prendere peso e ingrassare. Può sembrare assurdo ma il sonno ha un ruolo fondamentale in questo…
E’ per questo che abbiamo deciso di dedicare un articolo approfondito a questo aspetto e darti alcuni consigli per risolverlo in modo definitivo.
I Legami tra Stress e Peso Corporeo
Non concedersi sonno a sufficienza per recuperare o avere un ritmo di sonno non costante è da sempre collegato ad aumento di peso, e la ricerca in questo campo lo ha sottolineato con evidenze scientifiche schiaccianti.
Dormire poco fa ingrassare
Una ricerca pubblicata su JAMA Internal Medicine ha raccolto i dati di oltre 120000 persone in un periodo di 2 anni.
Hanno esaminato l’ipotesi che un riposo più breve e che abitudini non regolari di sonno fossero associate con un aumento del grasso corporeo.
Quello che hanno scoperto è che le persone con un livello di grasso più basso e le persone che non aumentano di grasso corporeo hanno dei ritmi di sonno più regolari, mentre le persone che hanno ritmi irregolari o che non dormono a sufficienza hanno livelli di grasso più elevati (che in più tendono ad aumentare!).
Sonno e aumento di peso
Questi dati e queste ricerch supportano le evidenze che mostrano che il sonno e le abitudini di riposo influenzano il peso corporeo ed i livelli di grasso corporeo.
Gli studi che legano l’aumento di grasso alla qualità del sonno sono innumerevoli e tutti affermano che dormire poco o dormire male (o una combinazione di entrambi) porta ad ingrassare anche facendo regolare attività fisica ed una dieta perfetta.
Dormire Poco Fa Ingrassare o Dimagrire?
In questi studi hanno esaminato le persone che dormono meno di 6 ore a notte e le persone che dormono almeno 7 ore.
Quello che è venuto fuori è che le persone che dormono meno di 6 ore hanno livelli di grasso più alti dovuta ad una serie di fattori legati all’equilibrio ormonale e metabolico che viene alterato, all’aumento di stress e alle difficoltà nel recuperare dalle attività quotidiane.
Per molte persone è ideale dormire da 7 ad 8 ore.
Obesità e disturbi del sonno
E’ evidente ed insindacabile: quando il sonno va in giù, il peso va su!
Quando dormiamo poco ci sono diversi meccanismi che si innescano nel nostro corpo e che portano ad aumento di peso e squilibri metabolici vari.
La mancanza di sonno causa un cambiamento nell’ormone che regola l’appetito e la sazietà.
La leptina sopprime la fame ed incoraggia il corpo ad utilizzare le riserve di grasso come fonte di energia, dormire poco e male riduce i livelli di questo ormone.
In questo caso la grelina, che è l’ormone che stimola la fame e ti fa provare appetito, si impenna …e di conseguenza avrai livelli di fame più alti!
Non è l’unico problema purtroppo…
Infatti oltre a provare un maggiore appetito, cambia il tipo di “fame” e cambia il tipo di cibo di cui il tuo corpo ha voglia.
Dal momento che in ancanza di riposo il cervello inizia a risentire di un maggiore affaticamente inizia a richiedere più carburante. Il carburante preferito del cervello sono gli zuccheri semplici, visto che il cervello funziona a glucosio…
Questo ti porterà a provare un desiderio sempre maggiore di zuccheri che si accompagnerà alla fame maggiore dovuta allo squilibrio di ormoni che regolano fame e sazietà.
Cortisolo e aumento di peso
Uno dei problemi maggiori è quello che la mancanza di sonno aumenta i livelli di cortisolo.
Questo ormone è tristemente famoso per tutte le persone che cercano una forma fisica migliore perchè:
- stimola la ritenzione idrica
- stimola il consumo di massa muscolare
- stimola l’accumulo di grasso
- stimola il gonfiore e l’infiammazione generale
Non sono affatto cose che ti aiuteranno a perdere peso o bruciare grasso corporeo, e ti allonteranno sempre di più dal tuo obiettivo corporeo.
Il cortisolo è il cosidetto “ormone dello stress”, ed è il motivo per cui le persone sono portate a pensare di ingrassare per stress.
E’ ora di eliminare quei luoghi comuni secondo cui la tensione nervosa fa dimagrire o ancora che esista un “dimagrimento da stress”.
Non c’è nulla di tutto questo, l’unica verità è che stress e insonnia cambiano il comportamento del tuo metabolismo e ti portano ad ingrassare.
Cosa Fare Quando lo Stress Fa Ingrassare?
Il modo per cambiare questo andamento del tuo metabolismo e dei tuoi livelli di sonno c’è.
Iniziamo dal più banale: cerca di dormire di più.
E’ una buona abitudine iniziare a dedicare le ore necessarie al sonno, iniziare a fissare una routine che ti garantisca un riposo e le ore di sonno adeguate.
Mi rendo conto che spesso c’è proprio un problema di elevato livello di stress ed in certi casi è necessario un supporto per ripristinare i livelli di rilassamento, riequilibrare i livelli di leptina e di grelina.
Qualcosa quindi che finalmente blocchi il tuo corpo dall’accumulare grasso e iniziare a bruciare grasso!
E quello che abbiamo creato per le persone in questa situazione che si rivolgono a noi è il nostro PRE-NIGHT DIETAFLESSIBILE NUTRITION
Formulato e studiato per il recupero notturno e per stimolare la riduzione del cortisolo, quindi riduce gonfiore, ritenzione idrica e riduce l’accumulo di grasso.
E’ assolutamente indicato per tutte quelle persone che nonostante i loro sforzi con allenamento e dieta non riescono a raggiungere il loro obiettivo fisico a causa dello scarso recupero notturno!
