È una delle domande più frequenti che ci vengono fatte nei nostri canali social…Da donne che hanno iniziato da poco la gravidanza o che già sono avanti di qualche mese e vogliono evitare di ingrassare.
È una delle domande più frequenti che ci vengono fatte nei nostri canali social…
Da donne che hanno iniziato da poco la gravidanza o che già sono avanti di qualche mese e vogliono evitare di ingrassare.
Spessissimo infatti succede di prendere dei chili e di non riuscire più a perderli, anche dopo aver avuto il bambino.
In questo articolo ti diremo cosa è meglio fare, cosa è meglio non fare, sia per te che per il tuo piccolo.
Questo è un argomento davvero molto delicato perché tantissime amiche che ci seguono, quando scoprono di essere in dolce attesa, si pongono dei dilemmi…
Perché magari stanno già seguendo una dieta drastica oppure pensano che “per evitare di ingrassare” debbano continuare a fare le stesse diete drastiche.
Ma devi considerare una cosa…
Ora le circostanze sono diverse e non devi più pensare solo a te.
Puoi benissimo ottenere risultati in gravidanza.
Ma è anche altrettanto facile fare danni, anche grossi, e non solo a te ma anche alla tua nuova creatura.
Infatti il primissimo errore da EVITARE sono le diete drastiche.
Non puoi permetterti di abolire calorie e nutrienti perché questi andranno anche al tuo piccolo.
Ci sono dei modi infatti che ti permettono di ottenere sia i nutrienti corretti, sia le calorie giuste per non ingrassare.
Come mangiare durante la gravidanza
È davvero molto semplice…
Infatti tutto ciò che dovrai fare è prestare attenzione ai macronutrienti, ovvero carboidrati, proteine e grassi…
E seguire la regola dell’80/20, ovvero 80% cibi puliti e 20% cibi che preferisci.
Il risultato sarà una dieta nella quale non ti sentirai nemmeno a dieta…
Perché fondamentalmente avrai accesso a tutti i tipi di cibi.
Le differenze rispetto a quando non sei in gravidanza sono essenzialmente tre:
1- Dovrai assumere più calorie e più nutrienti del normale, perché dovrai darli anche al tuo bambino
2- Dovrai prestare un po’ più attenzione ai cibi “spazzatura”.
3- Meglio evitare la carne cruda, come ad esempio la bresaola.
Vediamo ora un esempio.
Esempio di dieta salutare in gravidanza
Di solito in gravidanza si segue la cosiddetta “piramide alimentare”.
Il tuo ginecologo infatti potrebbe averti dato uno schema alimentare con qualche indicazione.
Queste però spesso e volentieri lasciano le persone confuse, perché capisci che non devi cuocere la bresaola, che è meglio evitare di andare al sushi…
Ma non sai effettivamente, nel resto della giornata, come comportarti.
Vediamo quindi quali sono alcuni alimenti stabili che dovrebbero essere all’interno del tuo piano alimentare:
- verdure
- frutta
- cereali integrali
- proteine ben cotte
Questi sono i capostipiti necessari per fornire tutte le vitamine, i minerali e le energie per te e per il tuo bambino.
Puoi anche integrare nell’alimentazione un po’ di frutta secca e un filo di olio d’oliva per ottenere i grassi buoni.
Questo non significa che non puoi più mangiare i cibi che ti piacciono… Anzi.
Prima, infatti, ti abbiamo detto che puoi benissimo mangiare tutto ciò che preferisci, ma come?
Come mangiare tutto ciò che ami anche durante la gravidanza
Puoi mangiare di tutto, ma con i dovuti accorgimenti per non fare del male al tuo bambino.
Per mangiare di tutto devi prestare attenzione al tuo bilancio calorico e ai macronutrienti…
Ma ogni donna ha il suo bilancio e i suoi macronutrienti.
È per questo che non possiamo dirti quante calorie devi assumere.
Infatti diffida dalle diete generiche o dalle diete delle amiche, perché su di te non funzioneranno.
Un piano personalizzato ti permetterà di ottenere i risultati migliori possibili e di far crescere il tuo bambino nel migliore dei modi.
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