Quanti grammi di proteine al giorno mangiare? Quante proteine al giorno mangiare e perché? Tutti si chiedono quale sia l’apporto di proteine da assumere e come calcolare quante proteine assumere al giorno. In questo articolo ti sveliamo tutti i segreti su quanti grammi di proteine al giorno assumere e perché
Quante proteine mangiare?
Quante proteine assumere e perché assumerle?
Questa ragazzi e una delle domande che capitano più spesso in assoluto nel mondo di dieta flessibile
tutti infatti si chiedono a quante proteine devo mangiare …tante? poche? e come faccio a calcolarle?
quindi dobbiamo capire come calcolare le proteine adeguate per il nostro fisico per il nostro metabolismo, per la nostra struttura, statura, peso
e in base a questo ci sono proprio diversi sistemi
quelli più comuni o anche più facili comunque da utilizzare che sono intanto il calcolo per il chilo di peso
Proteine a dieta
ci sono delle linee guida e le indicazioni che attribuiscono a una persona di un determinato peso un top di grammi per ogni kg di peso, quindi è semplicissimo basta capire quanto pesi moltiplicare il tuo peso per i grammi consigliati
potremmo però avere due persone di 100 kg …che però potrebbero avere un livello di massa grassa e quindi di muscoli completamente diverso!
Capisci che non ha molto senso dare a entrambi mettiamo 100 grammi di proteine
quindi che si fa in questo caso?
si può passare a un sistema molto più specifico che anche noi preferiamo rispetto agli altri sistemi, che è quello di calcolare le proteine in base alla massa magra di quella determinata persona
e in questo caso naturalmente hai sempre delle indicazioni, sempre un certo coefficiente, un range anche abbastanza ampio
perché dipende poi da tante altre caratteristiche, un range di proteine da attribuire a quella persona per ogni kg di massa magra
in questo modo siamo molto più sicuri che possiamo essere più precisi in merito al fabbisogno utile ai muscoli di quella persona, al metabolismo di quella persona
Le proteine fanno male ai reni?
Andiamo a sfatare dei miti comuni
andiamo a vedere i danni dati dalle proteine ma anche i benefici!
Per quanto riguarda i danni dati dalle proteine in realtà ragazzi… non ci sono studi realmente validi che testimoniano che per persone sane (sottolineo persone sane) un eccesso rispetto alle raccomandazioni faccia dei anni al nostro organismo
non crea danni all’organismo salire con l’apporto proteico un po’ oltre le raccomandazioni, ma al tempo stesso non ha alcun beneficio esagerare con le proteine!
c’è un limite oltre il quale la proteina non fa altro che essere convertita in maniera inefficiente in glucosio fondamentalmente
Quante proteine servono?
quindi la domanda è come calcolare il giusto apporto proteico quindi?
senza esagerare e senza fare alcun danno al nostro organismo
le proteine sono fondamentali quindi se ne diamo troppo poche, ci teniamo bassi perché abbiamo paura che facciano male, abbiamo paura che ci sia qualche problematica o semplicemente non sappiamo calcolarle
non riusciremmo ad avere un effetto saziante della proteina e nemmeno l’effetto termogenico (di aumento del metabolismo)
ovviamente non vanno nemmeno mangiate a tonnellate… niente più difficile da digerire e da assimilare in generale
quindi non esagerare con le proteine, non essere troppo basso con le proteine!
Quante proteine per dimagrire
Hai capito che è importantissimo calcolare le proteine giuste per il tuo obiettivo
Troppe proteine e non avrai alcun beneficio …anzi mangerai più calorie e ingrasserai lo stesso
Ma ne mangi troppo poche e non potrai aumentare il tuo metabolismo
Anche se ti sembra qualcosa da “scienziati” è davvero FACILISSIMO capire quante proteine mangiare e capire come alzare il tuo metabolismo!
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