In questa guida per fare step a casa troverai piccoli consigli utili a fare un po’ di movimento senza il bisogno di uscire di casa e senza sentire la mancanza della palestra.
In casa, infatti, abbiamo tutto quello che ci serve per fare il giusto movimento e tenerci in forma anche se siamo costretti a starcene al chiuso in attesa che tutto questo finirà.
Ecco quindi la nostra guida per fare step a casa in sicurezza e divertendoti e prendendoti cura del tuo corpo.
Dimagrire Facendo le Scale
Non tutti hanno uno stepper a casa ma questo non significa che non potrai dedicare due ore a settimana muovendoti al ritmo di musica come una vera e propria lezione di step.
Se vivi in un condominio o in una casa a più piani, infatti, le scale saranno le tue migliori alleate.
Come ci si allena con le scale?
Sicuramente in questi giorni sarebbero da preferire all’ascensore per evitare di stare in luoghi chiusi e potenzialmente contaminati.
Un allenamento semplicissimo consiste nel fare le scale tutti i giorni, soprattutto se vivi in piani alti.
Ovviamente presta attenzione al livello di allenamento del tuo cuore e se senti troppa fatica significa che stai esagerando.
L’obiettivo di fare le scale non è quello di sfiatare i polmoni ma semplicemente di fare del movimento aggiuntivo dato che, a causa della quarantena, stiamo più fermi del solito.
Allenamento sulle Scale
Le scale sono ottime anche per potenziare le gambe.
Difatti potrai salire di corsa cinque o sei gradini e poi tornare giù, ripetendo questo movimento per almeno quattro volte.
Ovviamente dovrai aver fatto un po’ di riscaldamento e di stretching prima per evitare di farti male.
Schiena dritta, petto in fuori e gamba a 90 gradi e poggia con l’avampiede.
Per riscaldarti sali un gradino alla volta portando il ginocchio verso il petto e ripeti per una decina di scale.
Salendo gli scalini puoi anche abbracciare il ginocchio se te la senti ma in questo caso poggia saldamente tutto il piede sulla scala.
Adesso Sali i gradini delle scale ma porta il ginocchio sul gluteo e poi fai il passo successivo.
Questi due esercizi sono facili e servono all’attivazione del corpo, ovvero a prevenire infortuni e fare un buon allenamento.
Esercizi di Step da Fare a Casa
Una volta che sari ben riscaldato sali i gradini facendo due o tre passi di corsetta su ognuno e poi passa a quello successivo.
Potrai proseguire un il plank appoggiando le mani sul gradino più alto e facendo perno con i piedi su quello più basso.
Siediti su un gradino e poggia le mani a terra.
Adesso poggia saldamente i talloni sui gradini inferiori e prova a sollevare il tuo corpo velocemente ma senza strafare.
Devi riuscire a sollevare il bacino da terra e poi tornare in posizione.
Se riesci puoi anche mantenere la posizione sollevata per qualche secondo e tornare in posizione di recupero.
Per completare la sessione disponiti a gambe divaricate e con le braccia incrociate dietro la nuca.
Porta il ginocchio al petto e avvicinalo al gomito del lato opposto e torna in posizione.
Ripeti anche con l’altra gamba per almeno 20 ripetizioni e poi fai qualche secondo di riposo.
Se riesci a ripetere questa sessione per quattro volte, con un minuto di riposo, avrai portato a termine un’ottima sessione di allenamento sulle scale!
