Quando si arriva al periodo più amato e odiato dell’anno puoi far parte di due categorie di persone…Ingrassi a volontà Riesci a salvarti e il peso rimane invariato Se stai leggendo questo articolo, però, probabilmente fai parte della prima categoria…
Quando si arriva al periodo più amato e odiato dell’anno puoi far parte di due categorie di persone…
- Ingrassi a volontà
- Riesci a salvarti e il peso rimane invariato
Se stai leggendo questo articolo, però, probabilmente fai parte della prima categoria…
E ti chiedi come facciano le altre persone a salvarsi dai pasti ipercalorici!
Prima di vedere le 2 strategie per uscire illesa/o dalle festività dobbiamo sfatare un mito…
Si può davvero ingrassare così tanto durante le feste?
La verità è che è davvero molto molto difficile…
Infatti se metti su 5kg in una settimana è molto più probabile che sia ritenzione idrica – e quindi liquidi in eccesso.
Per mettere su 5kg di grasso in una settimana dovresti mangiare 4000-5000 kcal al giorno, dovresti veramente mangiare come un maiale all’ingrasso!
Dopo averti tranquillizzata/o un minimo, vediamo subito quali sono le strategie per non assumere così tante calorie nella settimana di feste.
Strategia numero 1: il digiuno flessibile
Ingrassare significa assumere più calorie di quante ne consumi…
E nei giorni di festa consumi meno calorie perché non vai a lavoro, stai più a riposo, eccetera…
Allo stesso tempo mangi di più del normale, quindi più calorie…
Attraverso il digiuno flessibile puoi andare a bilanciare questa differenza ed evitare di ingrassare…
Come funziona il digiuno flessibile?
Attraverso l’app di Dieta Flessibile tieni traccia dei tuoi macronutrienti…
Se ancora non l’hai provata, sappi che ti bastano 5 minuti ogni giorno per tracciare ciò che mangi…
Nel tracciare i macronutrienti andrai a stimare quelli che sono i pasti liberi, come il classico cenone di Natale dalla nonna.
Non potrai essere precisa/o nel fare questa stima, ma non importa, è normale.
La strategia è quella di tenersi una riserva di carboidrati e grassi – il cenone ne sarà sicuramente molto ricco.
Nel resto della giornata quindi mangia carne, verdure, uno yogurt magro proteico… Insomma, preferisci le proteine…
Così al cenone potrai integrare tutti i carboidrati e i grassi e non andrai a sforare in modo spropositato.
Anzi, con questo metodo potresti addirittura rientrare nei tuoi macronutrienti!
Ovviamente se fai 2-3 pasti liberi durante la giornata, nulla potrà salvarti… quindi fai attenzione!
Strategia numero 2: recupero o anticipo dei Macros
Il recupero lo fai a posteriori, ovvero: sai che nei giorni precedenti hai sforato con i macronutrienti…
Ad esempio, sai che il 25 dicembre hai sforato di 100g i carboidrati e di 30g i grassi.
Nei giorni successivi scalerai dal tuo piano giornaliero quei grammi in eccesso presi il 25 dicembre.
Se la differenza è minima, potrai anche recuperare tutto in un unico giorno…
Se la differenza è molto elevata, come nell’esempio, potrai dividere in porzioni i grammi da recuperare e recuperarli in più giornate.
Per esempio per recuperare 30 grammi di grasso, puoi eliminare 10 grammi per 3 giorni.
L’anticipo dei macros, invece, è l’esatto opposto: sai che vuoi “esagerare” un pochino il giorno di Natale…
Fai una stima grazie all’app di ciò che mangerai ed elimini i grammi in eccesso di macronutrienti nei giorni precedenti…
In modo da crearti quella “riserva” e poter “sgarrare” il giorno di Natale.
Un’avvertenza su queste strategie
Sono sicuramente un ottimo modo per gestire periodi di festività, periodi di vacanze, crociere, eventi…
E sono strategie che funzionano benissimo.
Ma ad una condizione: ovvero che vengano utilizzate solo ed esclusivamente in questi periodi.
Se utilizzi queste strategie tutto l’anno, non funzionerà!
Il tuo metabolismo finirà per rovinarsi ugualmente… E ingrasserai comunque.
Cosa fare dopo le feste
Abbiamo parlato di come non ingrassare durante le feste…
Ma cosa fare dopo le feste?
Perché come abbiamo visto, queste strategie non possono essere utilizzate ogni giorno per tutto l’anno.
Ciò che ti serve infatti è un piano di nutrizione bilanciato, ti basterà partecipare alla sfida di 7 giorni!
✅ Imparerai a sfruttare i cibi che ami a tuo vantaggio (niente più rinunce!);
✅ Imparerai a creare il carburante bruciagrassi perfetto per il tuo fisico;
✅ Avrai l’assistenza costante di un coach che ti toglierà ogni dubbio;
Per vedere i dettagli della sfida ti basterà cliccare il pulsante qui sotto!
