Se sei una donna over 35, potresti aver notato che, nonostante tu stia mangiando di meno, stai guadagnando peso più facilmente.
Non sei sola in questo, e ci sono ragioni scientifiche che spiegano questa apparente contraddizione.
Lascia che ti guidi attraverso le ragioni principali e, naturalmente, come affrontarle.
1. Cambiamenti Ormonali:
Dopo i 30 anni, si verifica una lenta e costante diminuzione degli ormoni femminili che rende il metabolismo meno efficiente.
Il corpo non brucia calorie come faceva prima.
E ciò può portare a un aumento di peso anche se stai mangiando le stesse cose di sempre.
2. Perdita di Massa Muscolare:
Col passare del tempo, il corpo tende a perdere massa muscolare, un processo noto come sarcopenia.
I muscoli sono come piccoli forni che bruciano calorie, quindi quando ne hai di meno, il corpo brucia meno calorie a riposo.
3. Restrizione Calorica Estrema:
Mangiare di meno non è sempre la soluzione.
Il corpo, quando avverte una forte restrizione calorica, va in modalità “risparmio energetico”, rallentando il metabolismo.
Di conseguenza, diventa più efficiente nell’immagazzinare calorie, anziché nel bruciarle, come prima.
4. Stress:
Le donne over 35 sono spesso sottoposte a diversi tipi di stress: lavorativo, familiare, gestione della casa, ecc.
Lo stress può portare ad un aumento della produzione di cortisolo, un ormone che promuove l’accumulo di grasso, specialmente nell’area addominale.
5. Qualità del Cibo:
Non si tratta solo di quante calorie mangi, ma anche di dove provengono.
Mangiare cibi altamente trasformati può disturbare l’equilibrio ormonale, causando aumento di peso.
Ora, come affrontare questi problemi?
Puntare sulla Qualità:
Piuttosto che concentrarsi solo sulle calorie, considera la qualità del cibo.
Alimenti integrali, proteine magre, grassi buoni e una varietà di verdure sono essenziali e fondamentali.
Esercizio Regolare:
L’allenamento con i pesi può aiutare a costruire e mantenere la massa muscolare, offrendo inoltre un boost al metabolismo.
Gestione dello Stress:
Trova modi per gestire lo stress nella tua vita, che si tratti di meditazione, yoga o semplicemente prenderti del tempo per te stessa.
Ascolta il Tuo Corpo:
Se senti che il tuo corpo ha bisogno di più cibo, mangia. La restrizione calorica estrema può fare più male che bene.
Già seguendo questi semplici consigli, vedrai che i risultati fisici che tanto desideri e per cui stai lottando…
beh, ben presto arriveranno! Ne sono certo.
Ad ogni modo…
Se vuoi essere certa di fare le cose al meglio, avendo la certezza matematica di ottenere i risultati che desideri….
In questo momento hai l’opportunità di metterti in contatto con un nostro nutrizionista certificato esperto, GRATIS!
Per farlo…
Ti basta cliccare adesso sul bottone che vedi qua sotto e scegliere il giorno e l’orario in cui vuoi essere contattata 👇
