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Perché il fisico ha bisogno di tutti i macronutrienti

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È il momento perfetto per rimettersi in forma! Ti faccio una domanda: che fisico vorresti ottenere in questo 2023? Se hai immaginato un fisico in forma e tonico, allora sei nel posto giusto…

Le feste sono appena passate, hai mangiato di tutto e di più…

È il momento perfetto per rimettersi in forma!

Ti faccio una domanda: che fisico vorresti ottenere in questo 2023?

Se hai immaginato un fisico in forma e tonico, allora sei nel posto giusto…

Ho preparato per te un minicorso gratuito, diviso in quattro articoli…

Questo è il primo!

In questi 4 articoli ti spiegherò le basi della nutrizione e del dimagrimento…

Per ottenere un fisico migliore senza fare rinunce, senza fare diete restrittive, senza tabelline.

Partiamo dalle fondamenta… I macronutrienti.

Cosa sono i macronutrienti

Sono il carburante principale che rendono possibile il funzionamento del nostro intero corpo.

Sono quindi di fondamentale importanza…

Immagina se una parte di questo carburante venisse a mancare…

Il corpo funzionerebbe in modo anomalo! Ma di questo te ne parlerò più tardi…

Innanzitutto identifichiamoli: i macronutrienti sono carboidrati, proteine e grassi.

Vanno assunti tutti e 3 in quantità adeguate, in modo che il fisico possa funzionare correttamente.

I problemi principali che portano le persone ad ingrassare sono essenzialmente 2:

  • mangiare senza controllo, risulterà in un’alimentazione con un peso eccessivo sui carboidrati e grassi
  • mangiare in modo restrittivo, ovvero rinunciare volontariamente ad una parte di questo carburante, di solito carboidrati e grassi

Cosa succede quando l’alimentazione è sbilanciata

Quando al fisico non arrivano i macronutrienti corretti il risultato è sempre lo stesso.

Ingrassi, in un modo o nell’altro.

Se mangi più del dovuto, di solito troppi carboidrati e troppi grassi e poche proteine, avrai un fisico con effetto “riempito” e morbido.

Se invece mangi troppo poco, eliminando carboidrati e grassi, otterrai un corpo grasso con effetto “svuotato” e flaccido (il cosiddetto falso magro).

In entrambi i casi il fisico, non ricevendo i macronutrienti necessari, entra in modalità “sopravvivenza”.

Infatti per mantenere in funzione l’intera macchina, il corpo si adatta e utilizza il grasso come riserva di energia.

Quello che succede nel tempo è che il grasso si accumula sempre di più, perché il fisico non può permettersi di rimanere senza energia.

Ora vediamo nel dettaglio perché è fondamentale assumere sia carboidrati, che proteine, che grassi, nelle quantità corrette!

A cosa servono i carboidrati

I carboidrati sono energia immediatamente utilizzabile dal corpo.

Da essi dipendono una grande quantità di funzioni dell’organismo…

Per esempio, ci sono diversi ormoni che dipendono da un corretto bilanciamento di carboidrati e grassi.

Ormoni che regolano la sensazione di fame e sazietà, il sonno, il recupero delle energie, anche la tiroide.

Infatti se sospetti di avere problemi alla tiroide, è ancora più importante che la tua dieta sia bilanciata e non drastica.

Infatti con pochi carboidrati avvertirai fiacchezza, stanchezza, difficoltà a ragionare, irascibilità.

A cosa servono le proteine

Le proteine e le loro catene di amminoacidi sono essenziali per muoverci, avere energia e regolare l’umore.

Le proteine sono necessarie per la tonificazione dei muscoli, e insieme ai carboidrati stimolano la produzione di essi con un conseguente maggior calore corporeo.

Questa produzione di muscoli e di calore stimola il corpo a bruciare più grasso, anche durante il sonno.

In più le proteine sono anche anticorpi, fondamentali per il sistema immunitario.

A cosa servono i grassi

Sono la riserva di energia per eccellenza, vengono bruciati nelle attività a lungo termine.

compongono le membrane cellulari e ne regolano le funzioni vitali mentre proteggono il corpo dai radicali liberi e dall’invecchiamento.

Nel cuore e nei vasi i grassi regolano la coagulazione del sangue ma sono utili anche alla salute dei reni.

Tra le altre funzioni vi è quella di regolazione ormonale attraverso il colesterolo, il trasporto delle vitamine liposolubili per il controllo di alcune funzioni metaboliche e l’aiuto al sistema nervoso centrale.

Rinunciare ai grassi si traduce quindi in disfunzioni anche piuttosto gravi e gli ormoni mal funzionanti stimoleranno la produzione di altri ormoni che tendono ad accumulare grasso.

Cosa succede se assumi i macronutrienti in quantità corretta

Se non rispetti i tuoi macronutrienti, come puoi immaginare, il corpo non può funzionare correttamente

E deve necessariamente adattarsi, entrando nella modalità emergenza.

Un corpo senza nutrizione bilanciata si traduce in un corpo fiacco, non in salute e grasso.

Con una nutrizione adatta invece avrai molta più energia, le tue funzioni vitali funzioneranno tutte correttamente…

E il tuo fisico entrerà nella modalità bruciagrassi.

Infatti disponendo di tutti i nutrienti necessari non avrà più bisogno di accumulare grasso, che se hai letto bene, il fisico è costretto ad accumularli per sopravvivere.

Se hai accumulato grasso quindi significa che la tua alimentazione non è corretta.

Come iniziare a mangiare in modo bilanciato

A questo punto ti starai chiedendo come rimetterti in forma, quanti macronutrienti devi assumere e quanto sia difficile.

In realtà è molto semplice e ti bastano 5 minuti ogni giorno!

Quindi anche se sei molto impegnata/o non ci sono problemi. È molto facile e veloce.

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