Se ti stai chiedendo perché, nonostante segui una dieta rigorosa, non riesci a perdere peso come quando eri più giovane, non sei sola.
Questa è una domanda che molte donne over 35 si pongono.
E la risposta, come scoprirai, è tanto complessa quanto affascinante.
Prima di tutto, è importante capire che il tuo corpo cambia con l’età.
Questi cambiamenti possono influenzare il tuo metabolismo, rendendo più difficile perdere peso.
Il metabolismo è il processo attraverso il quale il tuo corpo converte il cibo e le bevande in energia.
Con l’età, il tuo metabolismo tende a rallentare, il che significa che bruci meno calorie rispetto a quando eri più giovane.
Inoltre, con l’età, il tuo corpo tende a perdere massa muscolare.
Un fenomeno noto come sarcopenia.
Poiché i muscoli bruciano più calorie rispetto al grasso, anche a riposo la perdita di massa muscolare può contribuire ad un rallentamento del metabolismo.
Un altro fattore da considerare è l’equilibrio ormonale.
Con l’età, le donne vedono una diminuzione degli ormoni come l’estrogeno, il che può influenzare il modo in cui il corpo immagazzina il grasso.
Questi cambiamenti ormonali possono rendere più difficile perdere peso.
Ma non disperare!
Perché nonostante queste sfide, ci sono modi per combattere il rallentamento del metabolismo e la perdita di massa muscolare.
Ecco alcuni suggerimenti:
- Mangia proteine:
Le proteine ti aiutano a costruire e mantenere la massa muscolare.
Inoltre, il tuo corpo brucia più calorie per digerire le proteine rispetto ai carboidrati o ai grassi.
Quindi avrai un maggiore dispendio calorico.
- Dormi a sufficienza:
Il sonno è essenziale (anzi fondamentale) per la regolazione del metabolismo e degli ormoni.
Assicurati dunque di dormire abbastanza ogni notte.
Vedrai che i benefici saranno visibili sul tuo fisico, fin da subito!
- Gestisci lo stress:
Lo stress può influenzare i tuoi ormoni e può portare a mangiare di più.
È facile infatti, quando si è stressati, sfogarsi nel cibo.
Trova dunque modi sani per gestire lo stress, come ad esempio la meditazione, lo yoga o l’attività fisica.
Ovviamente queste sono strategie universali e adatte a chiunque, che sicuramente ti possono aiutare…
Tuttavia se vuoi sperimentare un cambiamento fisico importante, è necessario agire in modo diverso.
È necessario innanzitutto capire qual è la tua “tipologia corporea”.
E successivamente strutturare un piano step-by-step, salutare e sostenibile sul lungo termine che ti consente di ottenere ciò che vuoi.
Provare l’ennesimo rimedio di internet, non è la scelta più azzeccata.
E a tal proposito…
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