Segui una dieta e fai attività fisica, ma non riesci a vedere i risultati che vorresti sul tuo corpo?
Ti pesi e vedi che i chili scendono, ma quando ti misuri con il metro non noti nessuna differenza nelle tue circonferenze.
E quando ti guardi allo specchio, ti sembra di essere sempre flaccida e senza tono.
Questo è un problema molto diffuso, frustrante e demoralizzante. Ma perché succede? E soprattutto, come si può risolvere?
Per prima cosa devi capire che c’è differenza tra perdere peso e perdere grasso.
Se non ottieni i risultati sperati, è evidente che stai tentando di dimagrire nel modo sbagliato.
Differenza tra perdere peso e perdere grasso
Per capire perché perdi peso ma non perdi centimetri, devi innanzitutto sapere che il peso corporeo non è un indicatore affidabile della tua composizione corporea.
Il peso è dato dall’insieme di tutti gli organi e i tessuti che compongono il tuo corpo, tra cui:
- la massa grassa, ovvero il tessuto adiposo che si accumula sotto la pelle e intorno agli organi;
- la massa magra, ovvero la componente formata da muscoli, ossa, acqua, organi e tessuti connettivi;
- il glicogeno, ovvero le riserve di glucosio che si trovano nel fegato e nei muscoli.
Ognuno di questi elementi ha una densità diversa e occupa uno spazio diverso nel tuo corpo.
In particolare, la massa grassa è più leggera e voluminosa della massa magra.
Questo significa che un chilo di grasso occupa più spazio di un chilo di muscolo.
Quando segui una dieta ipocalorica, il tuo corpo tende a perdere peso riducendo sia la massa grassa che la massa magra.
Tuttavia, se la dieta è troppo restrittiva o sbilanciata, la perdita di massa magra sarà maggiore di quella di massa grassa.
Questo comporta una riduzione del metabolismo basale, ovvero la quantità di calorie che il tuo corpo brucia a riposo, e una minore capacità di bruciare i grassi.
Inoltre, se la dieta non è accompagnata da un’adeguata attività fisica, i tuoi muscoli si indeboliscono e si atrofizzano.
Questo fa sì che il tuo corpo perda tono e compattezza, diventando flaccido e poco definito.
Come perdere centimetri e tonificare il corpo
Per dimagrire in modo sano ed efficace, non devi concentrarti solo sul peso, ma anche sui centimetri.
L’obiettivo è quello di perdere massa grassa e mantenere o aumentare la massa magra.
In questo modo potrai ottenere un corpo più snello, tonico e armonioso.
Per raggiungere questo risultato, devi seguire una dieta equilibrata e personalizzata in base alle tue esigenze energetiche e nutrizionali.
La dieta deve fornirti le calorie necessarie per sostenere il tuo metabolismo e le tue attività quotidiane, senza creare carenze o squilibri.
In particolare, devi assumere una quantità adeguata di proteine, che sono i mattoni dei tuoi muscoli e favoriscono il senso di sazietà.
Potresti anche non praticare un’attività fisica, ma ovviamente questa ti permetterà di ottenere risultati migliori e più velocemente.
Non preoccuparti, non dovrai andare a correre ogni giorno, anzi.
L’attività di tipo cardio non è propriamente indicata al fine del dimagrimento, addirittura può essere controproducente.
Gli esercizi migliori quando si vuole ottenere un fisico magro e tonico sono a intervalli ad alta intensità, come ad esempio esercizi a corpo libero oppure con elastici e pesi.
Fondamentale è monitorare i tuoi progressi non solo con la bilancia, ma soprattutto con il metro da sarta.
Misura le tue circonferenze ogni due settimane e confrontale con i valori iniziali.
Vedrai che, se segui i consigli che ti ho dato, perderai centimetri e il tuo corpo diventerà più tonico e definito.
Come mangiare per bruciare grasso in modo efficace
Se vuoi iniziare subito a perdere centimetri e tonificare il tuo corpo, allora devi scordarti le diete restrittive.
Queste non faranno altro che farti morire di fame e trasformare il tuo fisico in quello di una prugna secca.
Ho creato un metodo innovativo che ti permette di mangiare tutto quello che ti piace senza rinunce, senza stress e senza fare la fame.
In questo modo potrai:
- Iniziare a bruciare grasso (anziché perdere peso inutilmente, peggiorando le tue condizioni fisiche)
- Sentirti più energica sin dal risveglio e affrontare meglio tutte le attività nel corso della tua giornata
- Ottenere risultati più velocemente, senza il cosiddetto effetto yo-yo (non riprenderai più i chili persi)
- Ti sentirai sempre sazia e soddisfatta, perché mangerai quello che vorrai senza compromessi
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