Il bilancio calorico è il rapporto tra le calorie che assumi attraverso il cibo…e le calorie che bruci attraverso l’esercizio fisico e il metabolismo basale.
Se stai cercando di dimagrire, probabilmente ti sei chiesta almeno una volta:
“Posso mangiare una fetta di dolce adesso… e poi mangiare di meno domani per compensare?”
La risposta a questa domanda è “Sì”.
Perché in realtà, l’importante è considerare il bilancio calorico settimanale…
…e non quello giornaliero.
Il bilancio calorico è il rapporto tra le calorie che assumi attraverso il cibo…e le calorie che bruci attraverso l’esercizio fisico e il metabolismo basale.
Se assumi più calorie di quante ne bruci, il tuo corpo immagazzinerà l’eccesso di calorie sotto forma di grasso.
Se bruci più calorie di quante ne assumi, il tuo corpo utilizzerà il grasso immagazzinato come fonte di energia e perderai peso.
Molti pensano che per dimagrire sia necessario mantenere un bilancio calorico “negativo” ogni giorno.
In altre parole, assumere meno calorie di quelle che bruci ogni singolo giorno.
Tuttavia…
Questo non è sempre sostenibile, soprattutto se si considera il nostro stile di vita impegnativo e variabile.
In realtà, il bilancio calorico settimanale è più importante del bilancio giornaliero.
Se sei costante nell’assunzione di un certo numero di calorie nel corso di una settimana, ma mangi un po’ di più o un po’ di meno in un giorno…
…non avrai alcun impatto significativo sul tuo peso complessivo.
In pratica, se vuoi mangiare una fetta di dolce adesso, ma vuoi anche dimagrire, puoi tranquillamente farlo.
Tuttavia, dovrai fare attenzione a non esagerare con le porzioni e a mangiare in modo più leggero il giorno successivo o nei giorni a seguire.
Il trucco è trovare il giusto equilibrio tra le calorie che assumi e quelle che bruci, in modo che alla fine della settimana il bilancio sia negativo.
Ad esempio, se sei solita assumere 1.500 calorie al giorno…
Per un totale di 10.500 calorie alla settimana…
Potresti mangiare 1.800 calorie un giorno e poi limitarti a 1.200 calorie il giorno dopo.
In questo modo, avrai ancora mantenuto il tuo bilancio calorico settimanale, pur avendo concesso a te stessa un dolce.
Naturalmente, questo non significa che dovresti esagerare con i dolci o con altri alimenti poco salutari.
Se desideri dimagrire in modo efficace, dovresti comunque mangiare cibi sani e nutrienti nella maggior parte dei pasti…
Limitando gli alimenti meno salutari solo di tanto in tanto.
Ora…
Vorresti sapere quante calorie dovresti mangiare settimanalmente per dimagrire ed ottenere il fisico dei tuoi sogni?
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