Stai cercando di dimagrire e ti sei chiesto quanti carboidrati nella dieta dimagrante puoi mangiare? Bene, in questo articolo ti spiego tutto quello che ti serve sapere
Quanti carboidrati per dimagrire
Con tutto il caos su low carb, chetogenica e terrorismo vario neiu confronti dei carboidrati è lecito chiedersi se si possono mangiare oppure no
La vertià per fortuna è che si possono mangiare
Anzi, per dirla tutta, DEVI assolutamente mangiarli se vuoi dimagrire in modo efficace e non fare yo-yo con il peso!
Infatti anche la comunità medica suggerisce che una buona dieta deve avere circa il 45-65% di carboidrati
Questa raccomandazione è importante per evitare che la gente inizi a seguire le “mode” oppure faccia il classico fai da te…
…e che corra il rischio di far crollare i livelli di energia, di far crollare il metabolismo o di “sballare” il proprio equilibrio ormonale (diversi ormoni tra questi quelli tiroidei dipendono dai carboidrati)
Quanti carboidrati a dieta
Infatti non esiste una chiara indicazione su quanti carboidrati mangiare in una dieta dimagrante
Quello che per una persona può essere “alto” può essere “basso” per un’altra
Infatti alcuni parametri da tenere in considerazione per la quantità di carboidrati sono età, sesso, composizione corporea, livelli di attività, preferenze personali…
Una cosa che nessuno tiene in considerazione per esempio è la salute metabolica
Questa può essere condizionata dalle diete che hai fatto in passato, da quanto ha “sofferto” il metabolismo, dall’equilibrio ormonale
Un ulteriore aspetto che deve essere preso in considerazione è che soggetti più attivi o con una migliore composizione corporea (meno grasso e più massa magra) posso tollerare più carboidrati
Impostare una dieta
Tenendo sempre presente che la perdita peso si basa su quante calorie in totale assumi, l’apporto di carboidrati può incidere
Se infatti setti un valore troppo alto e per uno dei fattori descritti sopra non sei in grado di tollerarli rischi di non perdere un grammo di grasso
Se invece imposti un valore troppo basso di carboidrati rischi di compromettere il tuo equilibrio ormonale (e di ingrassare piuttosto che perdere peso)
Ogni individuo è unico come hai capito e quello che funziona per te può non funzionare per un’altra persona
Dieta a bassi carboidrati
In conclusione, per darti dei consigli pratici
Prima di provare a fare diete strane prova a tracciare quanti carboidrati mangi al giorno (soprattutto se ti concentri su fonti di carboidrati salutari o più “sporche”) puoi usare la nostra app gratuita
Cerca di focalizzarti maggiormente sulle fibre per migliorare sensoi di sazietà e salute generale…
…e da qui inizia a fare i rpimi aggiustamenti in base a tutto quello che ti ho suggerito sopra come parametri, aspetti della vita quotidiana ecc
Puoi mettere insieme tutti i tasselli da solo studiando i vari parametri e facendo i tuoi calcoli, ma capiamo che può essere un attimo complesso, lungo e un po’ difficile
Per questo abbiamo ideato la Mappa Dei Macros, un piano totalmente personalizzato attraverso un questionario specifico che tiene in considerazione età, metabolismo, equilibrio ormonale e molto altro per darti un piano facile e semplice da seguire per dimagrire senza tagliare via i carboidrati
