Rimedi per non ngrassare in menopausa con i tuoi nutrizionisti preferiti! Ti spiegano dei rimedi naturali per evitare di ingrassare nel periodo che la menopausa
Dieta per menopausa
questa è una fase molto delicata, ed è una fase che ovviamente tantissimi che ci vengono a scrivere nei commenti nei messaggi e nei gruppi sui nostri social ci chiedono aiuto
perché ovviamente succedono delle cose strane…
cioè cambiano alcuni fattori, cambia il modo in cui accumulano grasso, vedono che il grasso spunta in zone dove solitamente loro non ne avevano
sicuramente è vero che durante la menopausa ci sono dei fattori che si vanno a sommare ad altri
con la menopausa cala in buona parte il tono muscolare, q quindi anche il metabolismo proprio perché iniziamo a perdere massa muscolare!
Perdiamo un pochino di muscoli ogni anno, quindi se tu non te ne sei mai presa cura, non hai mai curato bene i tuoi muscoli, è possibile che tu arrivi alla menopausa con molta meno massa muscolare di quella che dovresti avere
e ti ricordo che i muscoli costituiscono il 60% del tuo metabolismo!
Ormoni menopausa
Non puoi modificare più di tanto lo squilibrio tra ormoni che si viene a creare, il corpo inizierà a produrre sempre meno ormoni femminili
inizierà a esserci un’abbondanza di quegli ormoni maschili (non entriamo troppo nel dettaglio perché non è una lezione di fisiologia), ma cambiando questo equilibrio cambia anche il modo in cui tu accumuli grasso!
E si inizia accumulare quindi sui fianchi, sulla pancia, tante amiche si lamentano anche del fatto che accumulano grasso sulla schiena
Che può sembrare insolito, ma se sei in questa situazione (cioè in questa fase di pre menopausa) sai bene di cosa sto parlando
Danni delle diete
Ma il problema più grande è che questi fattori si sommano a un altro elemento che nessuna di voi tiene in considerazione finché non è troppo tardi!
Cioè tutti i danni che hai combinato prima di arrivare in menopausa!
Perché tante amiche ci dicono “ma io prima facevo le diete e avevo subito i risultati”
Oppure “facevo le diete anche da 1000 calorie dimagrivo subito”
…è proprio lì che dobbiamo andare a cercare la causa!
Perché vuol dire che tu, il tuo metabolismo, hai iniziato a distruggerlo già da molto prima di entrare in menopausa quindi ora che sei in menopausa sommi tutti quei danni ai problemi legati alla menopausa…
Rimedi per dimagrire in menopausa
Adesso quindi ecco tre rimedi nutrizionali naturali (più un rimedio extra che non riguarda la nutrizione ma è altrettanto importante) per evitare di ingrassare in menopausa o nel periodo successivo
se sei già in menopausa non ti preoccupare va benissimo lo stesso è comunque un modo adesso per poter rimediare
Dieta in menopausa
Primo Rimedio: quello del totale calorico corretto!
Ragazze quante volte lo diciamo, le calorie sono fondamentali perché determinano se metterai peso o perderai peso e così via
però non vuol dire che siccome devi mangiare meno kcal di quelle che consumi durante la tua giornata tu possa mangiare assolutamente poco!
Questo è uno degli errori fatali che commettono tantissime donne e che le porta a ingrassare invece che dimagrire
infatti nel momento in cui tu devi consumare, ad esempio a causa del metabolismo un po addormentato abbassato, magari anche a causa della menopausa, magari anche soltanto 1.500 kilocalorie durante la tua giornata
e decidi di dimagrire mangiandone 800 …il tuo corpo percepirà un deficit troppo grande e invece che attaccare il grasso inizierà ad abbassare il metabolismo!
Nutrienti per la menopausa
Secondo rimedio nutrizionale fondamentale è quello di impostare i giusti macronutrienti
mentre moltissime donne pensano che per dimagrire sia fondamentale abbattere i carboidrati o abbattere grassi …o addirittura tutte e due
la cosa che devi fare invece, contro intuitiva, è proprio il contrario!
Se tu abbassi troppo i carboidrati, ma anche troppo i grassi, quello che succede è che il tuo corpo non avrà energie per potersi allenare, per fare le attività varie durante la giornata, e a causa della carenza di carboidrati non avrà nemmeno le energie ormonali!
Cioè non avrà proprio materiale per sintetizzare gli ormoni correttamente!
Quindi si cominceranno ad avere dei problemi che sembrano simili ai problemi che hai quando c’è la mancanza del ciclo e così via (di cui in menopausa ovviamente nemmeno ti accorgi)
Cibo di qualità
Terzo consiglio nutrizionale importante è quello di cominciare a curare un po di più la qualità dell’alimentazione
perché mentre prima potevi magari mettere dei cibi più “scabrosi”, quelli più gustosi
quando il tuo metabolismo si è abbassato e danneggiato un po nell’arco degli anni e ora ti ritrovi nel periodo della menopausa, quello che devi fare è nutrire correttamente anche a livello vitaminico e di minerali il tuo organismo
ora attenzione: se tu stai facendo però l’opposto cioè mangi solo esclusivamente cibo sano, anche questo può essere un errore!
Sia la tua mente, sia il tuo corpo hanno bisogno del cibo che non sia assolutamente sano
Movimento per dimagrire
l’ultimo rimedio aggiuntivo è un rimedio che si combina con la nutrizione, infatti è il movimento strutturato correttamente
devi muoverti in menopausa, non c’è più possibilità di scampo… non puoi non fare nulla perché il tuo corpo ti richiede la necessità di muoverti per innalzare il metabolismo
quindi devi farlo ed in maniera corretta!
Non puoi stare ore e ore ad allenarti …cosa sbagliatissima che tantissime donne fanno… cominciano a iscriversi in palestra, fanno corsi di gruppo, fanno cardio, fanno nuoto, fanno walking
Ti serve qualcosa che vada a toccare davvero il metabolismo
Strategia per dimagrire
Ora puoi anche mettere insieme questi piccoli ma facili passi per avere già da subito molti più risultati di quelli che hai mai avuto prima
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