E’ ora di rimettere alcune cose al loro posto, purtroppo oggi sembra che le riviste, gli esperti ed i canali di informazione abbiano perso l’idea di cosa funziona davvero e di cosa invece è “moda”
Scheda Forza e Massa
Dai tempi d’oro del bodybuilding e del sollevamento pesi ad oggi ci sono alcuni fattori che sono passati inosservati ai più, fortunatamente ci sono ancora professionisti che sanno perfettamente che la cosa fondamentale è tornare ad allenamenti completi.
E’ davvero ora per molti amici che si allenano in palestra di tornare a contatto con la realtà, di pensare a cosa conta sul serio e lasciare la fuffa alle spalle…
E’ davvero ora di smettere di guardare le riviste, i servizi fotografici e i tipi di allenamento proposti… Nessuno si allena in quel modo!
Come aumentare la forza in palestra
La cosa peggiore che è successa al mondo dell’allenamento di oggi è che molti “esperti” e riviste hanno dimenticato l’enorme differenza tra l’allenamento per chi si allena senza e per chi si allena usando steroidi!
Come Aumentare la Forza
Ti serve solamente una cosa se vuoi davvero aumentare la tua forza e sviluppare massamuscolare: INTENSITA’
Non sono il tipo che ama “garantire” i risultati, ma una cosa posso prometterla assolutamente. Se ti alleni con intensità la tua forza e la tua massa aumenteranno.
Aumentare la forza muscolare
Aumentare la forza fisica, l’allenamento per l’ipertrofia muscolare e l’allenamento per la forza si basano su questo principio cardine, quello proprio dell’intensità.
E’ per questo che ti propongo un piano ispirato al nostro protocollo best-seller, Guida Definitiva Alla Massa Muscolare, cioè il nostro piano basato sull’esperienza con 1000+ uomini e 100+ atleti professionisti!
E’ un piano completo, ultra dettagliato che ha garantito guadagni di massa e forza pazzeschi ad atleti ed appassionati.
Si basa su soli 4 giorni, con pause di recupero tra i 2 ed i 3 minuti con un range di ripetizioni tra 8 e 12 per esercizio.
Allenamento Massa Muscolare
Andiamo quindi a vedere il piano e gli esercizi per aumentare la forza e la massa
GIORNO 1
PANCA PIANA 3 SERIE
PANCA INCLINATA MANUBRI 4 SERIE
CROCI 3 SERIE
PIEGAMENTI SULLE BRACCIA 2 SERIE
CURL BILANCIERE 3 SERIE
CURL MANUBRI 4 SERIE
GIORNO 2
SQUAT 3 SERIE
STACCO A GAMBE TESE 3 SERIE
PRESSA 4 SERIE
ALZATE LATERALI 4 SERIE
SHOULDER PRESS 3 SERIE
GIORNO 3
LAT MACHINE 4 SERIE
TRAZIONI 2 SERIE
PULLOVER 3 SERIE
PULLEY 4 SERIE
REMATORE MANUBRI 2 SERIE
GIORNO 4
CURL BILANCIERE 4 SERIE
CURL HAMMER 3 SERIE
CURL ALTERNATO 2 SERIE
PUSHDOWN 3 SERIE
PANCA PIANA PRESA STRETTA 2 SERIE
Dieta Per La Massa
Mi sembra logico che se vuoi crescere devi assolutamente mangiare in modo adeguato a costruire muscolo (e non grasso!).
Nel piano della Guida Definitiva Alla Massa Muscolare hai anche il piano e le indicazioni nutrizionali precise da personalizzare su di te, questo perchè il corretto apporto di nutrienti che sia preciso e specifico per te sarà fondamentale per avere successo.
Non puoi pretendere di stampare una dieta trovata su internet e che “per magia” rispecchi le tue esigenze metaboliche.
Inizia a costruire il tuo corpo da oggi con i passi giusti per te!
