Tutorial Esercizi Glutei: Come Fare lo Step Up

Tutorial Step Up Esercizio Gambe e Glutei

Indice dei Contenuti

Tutorial Esercizi Glutei: come fare lo step up?

Lo step up è un esercizio facile per allenare i glutei e le gambe, accessibile a tutti, che non richiede particolari attrezzature da palestra.

Per eseguirlo si può usare un box o due step uno sull’altro, ma se non si possiedono questi attrezzi, ci si può allenare anche utilizzando un semplice gradino alto o qualsiasi altro rialzo, come ad esempio un muretto o una panca.

Questo esercizio infatti riproduce la salita di un gradino (per l’appunto step up) abbastanza alto in modo da far lavorare bene i glutei e i quadricipiti.

Il rialzo dovrebbe arrivare all’altezza delle ginocchia.

E’ un esercizio perfetto per allenare i glutei a casa ma anche all’esterno per chi ama fare attività fisica all’aperto, ma per eseguirlo nel modo corretto è necessario conoscere la postura e i giusti movimenti.

Scopriamo assieme qual è l’esecuzione perfetta e quali sono i muscoli coinvolti in questo esercizio.

Tutorial Step Up Esercizio Glutei

Tutorial Esercizi Glutei: come fare lo step up?

Se vuoi allenare le gambe e i glutei con un esercizio facile ma efficace, allora dovresti guardare questo video tutorial.

Per eseguire lo step up bisogna prima di tutto procurarsi un rialzo e dei manubri per aumentare il lavoro muscolare e ottenere maggiori risultati.

Ci si posiziona frontalmente davanti al box e si sale poggiando tutta la pianta del piede facendo pressione sul tallone.

L’altro piede non arriva a toccare il box ma si ritrova accanto in stazione eretta.

Per completare il movimento si ritorna alla posizione di partenza mantenendo la tensione sulla gamba che sta lavorando.

Si effettuano delle ripetizioni prima con una gamba e poi con l’altra.

Un errore che spesso si commette è quello di utilizzare la spinta delle spalle e dei lombari per dare lo slancio.

Quando si sale sul box si deve invece fare pressione sulla gamba e sul piede cercando di mantenere l’equilibrio.

Attenzione anche a poggiare bene tutta la pianta del piede all’interno del box.

Due possibili varianti dello step up sono:

  • Lateral Step Up che consiste nell’effettuare il movimento di salita lateralmente al box
  • Crossover Step Up che si esegue sempre posizionandosi lateralmente al box ma salendo in modo tale da incrociare le gambe

Chiaramente la difficoltà dell’esercizio si può modulare attraverso l’altezza del box e l’utilizzo di pesi o manubri.

Step Up Quali Muscoli Allena?

Lo step up è un allenamento funzionale di resistenza che permette di fare lavorare principalmente i glutei e le gambe, ma che coinvolge anche altri muscoli.

In particolare con lo step up è possibile tonificare:

  • Glutei
  • Quadricipiti
  • Polpacci
  • Addome

E’ un esercizio molto utile anche a migliorare la simmetria e l’equilibrio.

Permette di sviluppare una maggiore forza nelle gambe e, quando eseguito correttamente, è utile per la salute della schiena.

button

Condividi l'articolo

Dimagrisci senza stress
Grazie a Dieta Flessibile®

Indice dei Contenuti

Sei pronta a iniziare il tuo cambiamento, ma non sai da dove partire?

Non preoccuparti: voler migliorare è già il primo passo, e tu oggi l’hai fatto. 

Ora lascia che i nostri consulenti esperti ti prendano per mano. 

Analizzeranno i tuoi obiettivi, ascolteranno le tue esigenze e creeranno un percorso su misura per te, che ti aiuterà a trasformare il tuo corpo senza sacrifici. 

Non dovrai fare tutto da sola: con il nostro supporto, raggiungere i risultati sarà più semplice e veloce di quanto immagini.

Richiedi una consulenza telefonica gratuita con un consulente esperto.

Dieta Flessibile®

Sei nuovo nel mondo della Dieta Flessibile®?

Richiedi una Consulenza Telefonica Gratuita con un Consulente Esperto.

Copyright 2020 - Dieta Flessibile Italia è un marchio del dott. Mario Giglio concesso in licenza a Nutricoaching srl - Via San Gregorio 55 - Milano (MI) 20124 - P.IVA: 11261630963 - REA: MI - 2590833 - nutricoachingsrl@pec.it- Tutti i diritti riservati

DISCLAIMER

I risultati variano in base al punto di partenza, obiettivi e sforzo. L’esercizio fisico e una dieta adeguata sono necessari per ottenere e mantenere il dimagrimento, la perdita di peso e la definizione muscolare. I testimonial utilizzati possono aver utilizzato più di un prodotto di Dieta Flessibile o aver esteso il programma per l’ottenimento del risultato mostrato.

Consultare il proprio medico e seguire tutte le istruzioni di sicurezza prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento o di utilizzare qualsiasi integratore, piano nutrizionale o prodotto sostitutivo del pasto, soprattutto in caso di gravidanza, allattamento o se si hanno condizioni mediche uniche o speciali.

I contenuti del nostro sito Web sono solo a scopo informativo e non intendono diagnosticare alcuna condizione medica, sostituire la consulenza di un operatore sanitario o fornire dispositivi medici, diagnosi o trattamento.

Le vicende raccontate in questa pagina sono state descritte a scopo promozionale e esplicativo del prodotto presentato su questa pagina.

Qualsiasi riferimento con persone, fatti e luoghi è puramente casuale e dovuto a opera d’ingegno.

Questo viene fatto a protezione della riservatezza e della privacy dei clienti, i fatti riportati nella presentazione del prodotto sono realistici ma non legati a persona riconosciuta o riconoscibile.

Le foto riportate di risultati sono reali e ottenute grazie al protocollo presentato.

Le testimonianze presenti sono state raccolte da persone reali e si riferiscono ai risultati che queste hanno raggiunto personalmente. Il raggiungimento dei risultati individuali non è garantito e gli esiti possono variare da persona a persona.

La provenienza delle immagini utilizzate è verificata scrupolosamente. Se per errore fossero state utilizzate foto e risorse non autorizzate, NutriCoaching SRL e gli autori s’impegnano a provvedere immediatamente alla cancellazione delle stesse o alla citazione dell’autore.

I risultati ottenibili con il programma presentato, sono variabili e dipendono dall’impegno profuso dal partecipante al programma, dal rispetto del protocollo nella sua interezza e dall’accompagnare gli allenamenti a una dieta idonea e equilibrata.

Prima dello svolgimento del protocollo è importante avere un parere medico sull’idoneità fisica del partecipante per poter affrontare il programma.

La Nutricoaching SRL – Via San Gregorio 55, 20124 Milano (MI) VAT: P.IVA: 11261630963 è esente da ogni responsabilità per danni e conseguenze economicamente rilevanti meritevoli di eventuale tutela dovuta all’uso del prodotto presentato in questa pagina.

La società Nutricoaching SRL è altresì esente da ogni responsabilità per un utilizzo del prodotto in caso di parere medico contrario, o di un suo utilizzo in presenza di qualsiasi condizione fisica limitativa all’attività motoria e all’attività sportiva, o condizioni mediche che impediscono l’utilizzo corretto dei prodotti di Nutricoaching SRL.

Con l’acquisto del prodotto, ci si assume la piena e esclusiva responsabilità per tutti i rischi connessi allo svolgimento delle attività descritte nel percorso, esonerando completamente la società, i suoi amministratori, i suoi dipendenti, sottoposti, collaboratori, partner e qualsiasi figura negozialmente legata alla suddetta società, da qualsiasi responsabilità per eventuali danni subiti.

Acquistando il prodotto si accettano le clausole qui sopra riportate, senza ulteriori richiami, specificazioni o modulistica integrativa.

Questo sito non fa parte del sito Facebook o Facebook Inc. Inoltre, questo sito 
NON è approvato da Facebook in alcun modo. FACEBOOK è un marchio registrato di FACEBOOK, Inc.